Comment sauter à la corde
Saut à la corde est un exercice merveilleux pour plusieurs raisons. Deux des principaux sont qu`il est faible impact, mais de forte intensité. Saut à la corde est facile sur les articulations, ce qui rend plus sûr et moins pénible que la course. Sauter à une vitesse d`environ 130 tours par minute, vous allez brûler autant de calories en 10 minutes comme vous le feriez en cours d`exécution pendant un mile. Saut à la corde est une activité de corps, en mettant l`accent principal étant sur les mollets, les quadriceps, les épaules et les abdominaux. Les cordes sont peu coûteux et même un bon courront moins de 10 $. Ce # x2019-s beaucoup de pour votre argent.
Obtenez la corde de la bonne taille. Oui, la taille importe. Si la corde est trop long, il traînera sur le terrain et vous avez gagné # x2019-t pouvoir sauter. D`autre part, si la corde est trop courte, vos pieds se font attraper lorsque vous essayez de sauter. La majorité des personnes (5 # x2019-4" # 5 x2013- # x2019-11" ) fera très bien avec une corde de 9 pieds.
Commencez par la corde derrière vous, avec vos bras détendus à vos côtés et la corde au sol. Telle est la position de départ de base. Chaque fois que vous arrêtez, vous revenez à ce poste. Comme vous progressez, vous pourrez commencer par balancer la corde par opposition à partir de la position stationnaire.
En utilisant vos poignets, tourner la corde. Le reste de votre bras doit être aussi immobile que possible. Comme la corde passe au-dessus et se rapproche de vos pieds, sauter par-dessus la corde. Lors d`un saut, restez sur les boules de vos pieds. Cela contribue à l`agilité. Gardez vos genoux légèrement pliés pour absorber les chocs.
La corde passera sous vos pieds. Comme il tourne autour, répétez l`étape précédente.
Entraine toi. La corde à sauter est pas aussi facile qu`il n`y paraît. Une fois que vous maîtrisez le saut de base, essayez de sauter, sauter sur une jambe, en faisant des prises de saut, en changeant la direction de votre point de pieds, côté à l`autre saut, etc. Il y a une tonne de variations disponibles, vous devriez donc être occupé pendant un certain temps.