Combien de calories brûlez-vous sauter à la corde?

En seulement 20 minutes de corde à sauter en évolution rapide, l`adulte de 200 livres en moyenne brûle environ 182 calories. À un rythme lent, cette dépense calorique tombe à 120 calories. C`est une moyenne de 9 calories par minute lorsque vous sautez rapidement, et 6 calories par minute si vous ralentissez. Les gens aiment parfois suivre leur séance d`entraînement de corde à sauter non pas par combien de temps ils ont été sauter, mais combien de personne ils ont terminé sauts. Si vous effectuez 600 sauts en utilisant une corde à sauter à un rythme rapide, vous faire tomber 42 calories. À un rythme lent, vous allez brûler 36 calories.

Le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous exercez est pas un nombre statique qui applique automatiquement à tout le monde de façon égale à tous les niveaux. Les facteurs individuels peuvent augmenter ou diminuer votre réponse du corps à la corde à sauter. Par exemple, plus on vieillit, moins de calories que vous brûlez. En outre, les hommes ont tendance à brûler des calories plus rapidement que les femmes. Quand il vient à la corde à sauter, le plus lourd que vous pesez, plus de calories que vous brûlez, en partie parce que votre corps doit brûler plus d`énergie pour vous propulser dans l`air.

Le maintien de la forme appropriée lorsque vous utilisez votre corde à sauter est non seulement important pour maximiser votre efficacité de brûler les calories, mais il est aussi crucial pour vous protéger contre les blessures et les accidents d`exercice. Pour commencer, se tenir droit et garder vos bras près de votre corps tout en maintenant les poignées de votre corde à sauter. Déplacez vos poignets, mais ne pas jeter vos bras d`une manière extravagante, pour déplacer la corde vers l`avant ou vers l`arrière. Sauter par-dessus la corde comme il vient vers vos pieds. Lorsque vous atterrissez, gardez vos genoux légèrement pliés pour protéger les articulations dans vos chevilles et les genoux. Tout au long du mouvement de saut, évitez courbant le dos, et garder la tête et regardant vers l`avant.

En tant que votre corps devient plus fort et plus efficace, vous pouvez expérimenter des façons d`augmenter la difficulté de la corde à sauter et d`augmenter le nombre de calories que vous brûlez. Utiliser une corde à sauter pondérée, ce qui augmente la difficulté de chaque saut. Expérience avec différents moyens de saut d`obstacles, tels que sauter sur un pied ou en alternance entre chaque pied pour imiter le mouvement de course à la place. Enfin, envisager d`incorporer la corde à sauter dans votre routine d`exercice standard. Par exemple, faire 50 à 200 sauts entre les séries de levée de poids. Cela permet de maintenir votre rythme cardiaque élevé et réduit votre temps de repos afin que votre corps est dans un état constant de mouvement.