Comment utiliser une corde à sauter pour développer l`endurance cardio-vasculaire

Comment faire pour utiliser une corde à sauter pour développer l`endurance cardio-vasculaire

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  Réchauffez votre corps en étirant pendant 5 minutes, puis sauter en place sans la corde pendant une à deux minutes. Cela garantira que vos muscles sont échauffés et prêts à affronter une séance d`entraînement cardio. Il obtient également votre rythme cardiaque afin que votre coeur est prêt pour ce qui est à venir.

• Familiarisez-vous avec les mouvements et la forme appropriée de lasso de saut. A partir est lent une bonne idée quelle que soit votre expérience de saut au lasso, mais les débutants devraient passer plus de temps à cette étape. Comme les experts AceFitness.org nous rappelle, gardez vos genoux légèrement pliés, vos coudes près de votre corps, votre colonne vertébrale et le cou droit et garder un arc dans la corde que vous balancer avec vos poignets. Commencez par des sauts plus lents et aller plus vite que vous commencez à sentir à l`aise.

  

• Augmenter le niveau de difficulté. Une fois que vous avez les bases vers le bas, vous pouvez commencer à faire quelques-unes des choses extravagantes. Gardez le même rythme soutenu que vous avez mis en place et essayer de sauter à l`autre côté, avec une position large, sur un pied ou les pieds en alternance. Il y a des chances, vous trébucher et recommencer à zéro plusieurs fois en essayant ces différents mouvements, mais vous allez continuer à garder tous vos muscles engagés comme votre corps tente de se stabiliser à travers les nouveaux mouvements.

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  Former les intervalles. Selon Perfect-Body-Toning.com, vous pouvez brûler jusqu`à 200 calories en 15 minutes de saut au lasso, et votre rythme cardiaque et la respiration se confirmer. Sauter pendant 15 minutes est droit difficile, donc travailler à des intervalles faisant des sauts partout 50-100 par intervalle et au repos pendant 30 secondes avant de redémarrer.

• vous mettre au défi. Au quatrième ou cinquième intervalle, vos mollets seront fatigués et vous vous sentirez votre rythme cardiaque dans votre tête, mais persévèrent même si cela signifie prendre un rythme plus lent pendant quelques intervalles. Ne vous inquiétez pas trop utiliser vos genoux ou ankles- en gardant vos genoux légèrement pliés, ils sont capables d`absorber les chocs en sautant. Selon MensFitness.com, sauter moulinette peut réellement construire la densité minérale osseuse. De plus, comme vous tonifiant et la construction musculaire, vous augmentez le système de support de votre cadre de corps entier.