Comment construire le muscle Punch plus rapide et plus dur
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coups de poing dur, rapide sont alimentés par vos muscles du haut du corps-vos bras, les épaules et la poitrine. Il existe deux méthodes différentes de la construction de ces muscles d`une manière qui vous fera frapper plus fort et plus rapide. L`une implique la formation de sac, et l`autre utilise la formation de poids. En combinant les deux méthodes, vous devriez voir des changements positifs dans votre vitesse de frappe et la force.
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Effectuer les presses banc régulières. Allongez-vous sur un banc avec un bar au-dessus de vous, le ramener à votre poitrine et le pousser vers le haut. Cet exercice composé fonctionne votre corps entier-bras, les épaules, la poitrine et le cou. Commencez par un faible poids, puis augmenter progressivement jusqu`à ce que vous ne pouvez faire cinq reps- c`est le nombre idéal de répétitions pour l`entraînement en force.
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Effectuer des presses à l`épaule avec deux haltères. Installez-vous sur un banc avec des haltères à la hauteur des épaules, et les pousser au-dessus de votre tête. Cet exercice fonctionne le dos et les épaules, ce dernier qui sont des éléments clés pour améliorer votre puissance de frappe.
Coup de poing avec des haltères pour coups de poing droites et uppercuts. Pratiquez votre coup de poing régulier dans l`air, pas un sac, tout en maintenant un haltère léger. Cela permettra de renforcer vos muscles et le déplacer de la même manière que vous le souhaitez au cours d`une boxe match- c`est pas seulement la force, il est la force fonctionnelle.
zone d`ombre en face d`un miroir. Cette activité légère permettra d`améliorer votre endurance et vous montrer où vos zones à problèmes sont à votre forme.
Pratiquer l`entraînement par intervalles sur un sac lourd. Frapper un sac lourd aussi dur que vous pouvez pendant deux à trois minutes, puis faire une pause d`une minute, ce qui reflète une ronde de boxe officielle. La nature intense de cet exercice va choquer vos muscles dans le renforcement.
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Conseils & Avertissements
- Ne pas overtrain. Faites vos exercices correctement avec la forme appropriée et beaucoup de repos entre les séances d`entraînement.