Exercices kickboxing & haltère

Shadow Boxing est une pratique courante parmi les combattants. Kickboxers coups de poing dans l`air comme ils font semblant de combattre un adversaire. Shadow Boxing aide les combattants à développer leurs combinaisons de poinçonnage et de la mémoire musculaire. Si vous voulez construire la puissance dans vos coups de poing, mettre un haltère dans chaque main pendant que vous l`ombre boîte. Poinçonnage droite avec les haltères construit la force dans vos épaules, la poitrine et les bras. Lancer uppercuts au menton de votre adversaire imaginaire renforce vos biceps, les épaules et le dos. la boxe de l`ombre avec des haltères pour quelques minutes améliore également la capacité de votre corps à maintenir une charge de travail et de supporter le stress d`un combat. Utilisez 2,5 à 5 livres haltères pour cet exercice.

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Selon Martina Sprague et Keith Livingston dans « Kickboxing complet, » jambes d`un kickboxer sont la première chose à donner quand il se fatigue. Avant d`entrer dans un anneau de kick-boxing, il est important de développer l`endurance musculaire dans les jambes. squats haltère aider avec ce type de préparation. Pour effectuer un squat, se tenir debout avec un haltère dans chaque main. Essayer d`utiliser au moins le poids de 10 livres. Laissez les haltères pendre à vos côtés. Pliez vos genoux et lentement squat vers le bas comme si vous êtes assis sur une chaise, puis revenir à la position debout. Squats cible les quadriceps, qui vous aider à lancer plus rapidement et plus.

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Une autre séance d`entraînement de la jambe, vous pouvez pratiquer avec des haltères est le saut unijambiste. Cet exercice construit une puissance explosive dans vos jambes et améliore l`équilibre. Commencez cet exercice en se tenant debout avec un haltère dans chaque main. Tenez les poids de chaque côté de votre visage dans une position de combat. Utilisez 2,5 à 5 livres haltères. Levez une jambe sur le sol et légèrement plier la jambe qui vous soutient encore. Hop sur un pied pendant au moins 15 répétitions, puis faire la même chose sur l`autre pied. Hop aussi haut dans l`air que vous pouvez sans perdre l`équilibre.

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De fortes muscles abdominaux vous aider à réaliser plus efficacement toutes vos techniques dans un match de kick-boxing. Une partie centrale forte vous aide également résister à des coups de cette région. La crise haltère presse donne vos abdos une séance d`entraînement dure. Pour exécuter cet exercice, se coucher sur le sol avec vos genoux pliés et vos talons creuser dans le sol. Tenez les haltères près de votre poitrine. Asseyez-vous dans une position de crise et de rester dans cette position pendant que vous appuyez sur les haltères sur votre tête cinq fois. Allongez-vous et essayer de répéter cet exercice deux fois. Si les poids sont trop lourds, vos bras se sentent le poids de cette séance d`entraînement au lieu de vos abdos.