Comment utiliser une bande Flex Gym

Si vous avez la bande Flex Gym plié pour le stockage, le placer en position verticale et fixez chacun des sandows. Avant de commencer sur votre bande Flex Gym entraînement, prendre 10 à 15 minutes afin de chauffer vos muscles avec une dynamique d`échauffement. Marcher ou faire du jogging pendant cinq minutes et effectuer une série de mouvements d`échauffement dynamique, comme des mouvements brusques de marche, des cercles de bras, les squats de poids vif et câlins bras. Demandez à votre session planifié, en sélectionnant les deux trois à quatre exercices supérieurs et du bas du corps pour votre séance d`entraînement.

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La bande flexible en forme comporte un banc recouvert de vinyle, une fixation de boucle prédicateur, un lat pulldown bar et deux poignées, qui peuvent être placés soit dans une position haute ou basse. Vous pouvez utiliser le banc et poignées pour cibler votre poitrine avec les presses banc et flyes poitrine. Tenez et utilisez les poignées pour travailler vos muscles de l`épaule avec des presses à l`épaule et à l`avant et latéraux relances. Asseyez-vous sur le banc et utiliser la barre de menu déroulant de latitude pour effectuer pulldowns lat ou pulldowns gros poignée pour travailler votre dos. Utilisez la paire de poignées ou la fixation curl prédicateur pour développer vos biceps avec des boucles biceps. Tenez-et utiliser les poignées en position haute pour développer vos triceps avec triceps pushdowns.

La gymnastique à la maison dispose également d`une flexion des jambes et l`unité d`extension de la jambe et un banc amovible avec un siège coulissant. Par conséquent, vous pouvez cibler vos quadriceps et les muscles ischio-jambiers de la jambe avec des extensions et flexions des jambes. Avec le banc enlevé, assis sur le siège coulissant et utiliser des presses de la jambe pour construire vos hanches et les jambes. Placez les poignées dans une position basse et envelopper une autour de votre cheville afin que vous puissiez travailler à l`extérieur de vos hanches et à l`intérieur de vos cuisses avec la position hip-enlèvement et des exercices hip-adductions. Avec les poignées en position haute, vous pouvez vous asseoir sur le banc tout en maintenant les poignées à vos épaules et crunch avant de travailler vos abdos.

La bande Flex Gym utilise sandows pour offrir une résistance, et vous avez besoin d`ajuster la quantité de résistance qu`ils fournissent en fonction de vos niveaux de force, le nombre de représentants que vous êtes l`espoir de terminer l`exercice et vous effectuez. Il y a trois bandes réglables de chaque côté de la machine et chacune dispose d`un clip qui se fixe sur ou hors tension. Vous pouvez régler la salle de gym pour offrir jusqu`à 130 livres de résistance pour la plupart des exercices, mais jusqu`à 260 livres quand vous faites des boucles de jambe ou du bras.

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Si vous êtes débutant avec la bande Flex Gym, commencez en remplissant un à deux séries de huit à 15 répétitions de chaque exercice et se reposer 30 à 90 secondes entre chaque série. Une fois que vous avez été la formation régulièrement pendant quatre à six semaines, adapter votre entraînement afin qu`il est conçu pour vous aider à atteindre vos propres objectifs de formation personnelle. Si vous voulez mettre sur la taille des muscles, effectuer trois à six ensembles de six à 12 répétitions et se reposer pendant 30 à 90 secondes entre chaque série. Si au contraire vous souhaitez utiliser l`appareil pour développer la force, utiliser une résistance plus lourd que vous faites deux à six séries de quatre à huit répétitions de chaque exercice et se reposer pendant deux à cinq minutes entre les deux ensembles. Ajustez la résistance fournie par les sandows en ajoutant ou en les supprimant au besoin afin que vous êtes en mesure de compléter le nombre de représentants affectés.