Comment chorégraphier un Aérobic d`eau courante

Apprenez à chorégraphier un Aérobic d`eau courante

• Planifiez à chorégraphier chaque routine d`aérobic de l`eau pour inclure 8 à 10 minutes d`exercices d`échauffement.

• Varier la séance d`échauffement par le jogging lentement en place pendant quelques instants. Ensuite, faites une série de coups de ciseaux et des mouvements de balayage larges avec les bras.

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  Continuer à obtenir le flux aller avec quelques mouvements de résistance simples, comme le A-Step. Dans cet exercice, on trace la lettre « A » en marchant deux pas à gauche, suivi d`un pas à chaque pied pour former le point de la « A », puis deux étapes vers le bas et à droite. Répétez 8 à 10 fois.

• Ajouter une coup de pied à votre séance d`aérobic de l`eau avec des prises de saut d`aqua et des exercices de ski de fond pendant 20 à 30 minutes.

• Donnez votre séance d`entraînement d`aérobic de l`eau un peu de poids avec 5 à 15 minutes de mouvements du corps et abdominaux supérieurs tout en ajoutant une bande d`eau pondérée.

• Passer encore 15 à 20 minutes dans une période de refroidissement avec une série de mouvements fluides qui mettent l`accent sur l`étirement des groupes musculaires travaillé pendant la routine entière.

• Envisager de renforcer votre routine d`aérobic de l`eau avec des mouvements spécifiques chorégraphiés qui ciblent certains groupes musculaires, comme une classe dans Aqua Kick-Boxing ou routines formation de cardio et de musculation de pointe.

• Obtenez vos mains sur une vidéo d`aérobic de l`eau sur CD ou DVD à partir du travail d`eau Out site web (voir Ressources ci-dessous). Ces vidéos pédagogiques comportent des routines chorégraphiées pour certains groupes et disciplines spécifiques, telles que l`eau Pilates et aérobic d`eau pour les personnes âgées.