Faible impact cardio ou aérobic séance d`entraînement ou de routine

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Si vous êtes débutant sur la route pour se remettre en forme, une séance d`entraînement cardio avec l`aérobic à faible impact est le meilleur endroit pour commencer. Être plus faible impact, vous pouvez soulager dans un premier temps d`exercice et de travailler à l`exercice plus intense si vous voulez. Il peut prendre plus de temps pour voir les résultats à faible impact aerobics- le rythme plus lent auquel vous deviendrez ajustement est le seul inconvénient. Vous aurez toujours brûler des calories comme avec l`aérobic à fort impact, mais pas à un rythme aussi élevé. Vous pourrez également améliorer votre rythme cardiaque et l`état de votre cœur, les muscles et les articulations avec cardio à faible impact. Les autres avantages de faible impact cardio comprennent le contrôle du poids et un sentiment de bien-être. Et les séances d`entraînement cardio à faible impact comprennent des activités autres que de faire la vigne à la musique. Natation, vélo, que ce soit sur la route ou un vélo stationnaire, ou en utilisant la machine à ramer ou le vélo elliptique va obtenir votre rythme cardiaque sans mettre trop de pression sur vos jambes, les pieds et le bas du dos.

Au lieu des étapes de haute genou cahots et Jarring utilisés dans l`aérobic à fort impact, vol à voile et les mouvements de marche sont utilisés dans les routines d`aérobie à faible impact. Élevant votre fréquence cardiaque est accompli avec l`utilisation de poids à la main et en mettant l`accent sur les mouvements des bras. Dans leur livre 2012 "Fitness et Bien-être," Werner W. K. Hoeger et Sharon Hoeger recommandent de rester en mouvement constant pour maintenir votre rythme cardiaque pendant toute la durée de l`aérobic à faible impact. Ceci peut être accompli avec des mouvements de bras continus, les pompant de style en cours d`exécution, les coups de poing sur les côtés, les ramenant et puis coups de poing à l`avant ou même au-dessus. Rester en mouvement constant au cours d`une routine aérobie non-danse est encore plus facile. Lorsque vous êtes sur le vélo, machine elliptique ou l`aviron, il n`y a pas besoin d`arrêter. Il suffit de garder pédaler ou ramer pendant toute la durée de votre entraînement.

Vous pouvez ajouter une certaine intensité et la variété à votre séance d`entraînement d`aérobic à faible impact aérobic étape. aérobic étape est considérée comme faible impact parce que l`un de vos pieds est toujours en contact avec le sol ou l`étape. De monter sur des bancs d`aérobic qui peuvent être aussi bas que 2 pouces ou aussi haut que 10, apporte l`intensité et prendra votre rythme cardiaque avec elle. Une routine de l`étape à faible impact pourrait inclure le renforcement de, un pied à la fois, à l`étape, puis reculant vers le bas, reculant vers le haut et de changement de direction de se retirer vers l`arrière en face de votre étape, puis en répétant la combinaison en sens inverse pour ramener vous derrière votre démarche, suivi par une étape mars autour de votre. Soulevant vos genoux haut pour monter sur l`étape aérobie est un mouvement commun dans une routine d`aérobic à faible impact, et de maintenir l`intensité, vous pouvez pomper sans cesse vos bras, comme vous le faites lors de l`exécution. Lorsque vous participez à l`aérobic étape, commencer bas et travailler jusqu`à des étapes plus élevées pour garder la séance d`entraînement intéressant et de déplacer les plateaux passé. Si vous avez la hanche, du genou ou de la cheville problèmes, cependant, il y a un inconvénient à l`étape aérobic comme une séance d`entraînement cardio à faible intensité. Constamment intensifier et pourrait descendre aggraver ces conditions.

Aquagym est à peu près aussi faible impact que vous pouvez obtenir lors de l`exercice. L`eau réduit le stress gravitationnelle sur votre corps, ce qui signifie l`impact est réduite aussi. Il offre également une résistance que vous ne soyez pas lors de l`exécution d`aérobic se déplace sur terre sèche. Vous serez également en mesure d`effectuer des mouvements en suspension, comme des pantins pour augmenter votre fréquence cardiaque. Mais contrairement à sauter de haut en bas sur la terre, dans l`eau vos chevilles, les genoux et les hanches n`insisterons pas sous la force de l`impact. Certains mouvements que vous pouvez vous attendre à effectuer de la musique dans une classe d`aérobic de l`eau comprennent une exploration de sable, qui se fait en cours d`exécution tout en se penchant en avant dans un des mouvements brusques Position- en diagonale, en appuyant sur vos bras - paumes vers le bas - vers le bas à vos côtés, puis en tirant les retour aux ascenseurs du genou et de la jambe kicks- tensio de l`eau et de la marche avant et en arrière à des vitesses croissantes.

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