Les calories brûlées aérobic de l`eau

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Des cours d`aérobic de l`eau sont généralement offerts par une salle de fitness avec une piscine comme le YMCA. instructeurs d`aérobic de l`eau sont très bien formés et doivent être certifiés. L`instructeur commence par mettre tout le monde dans l`eau jusqu`à la taille. Elle commencera avec très faible impact échauffement, comme le jogging en place. Elle augmente l`intensité et la vitesse des exercices pendant environ 30 minutes d`activité aérobie réelle. Elle guidera ensuite la classe à travers une série d`exercices et retour au calme des étirements. Certains instructeurs ajoutent le travail de formation de la force de la classe.

Bien que l`intensité peut être modifiée par le participant, l`activité Profil de la nutrition et de remise en forme NutriStrategy logiciel calcule que la plupart des cours d`aérobic de l`eau permettent à l`étudiant de brûler environ 236 calories par heure si l`étudiant est une femme pesant environ 130 lbs. Si elle pèse 155 lbs., Elle peut brûler environ 281 calories, et si elle est plus proche de 190 lbs., Elle peut attendre à brûler environ 345 pour une séance d`entraînement d`une heure.

Les différences de calories sont dues au fait qu`il faut plus d`énergie pour pousser une plus grande masse par l`eau. Ainsi, un 125-lb. femme ne nécessiterait pas le même nombre de calories pour pousser son poids dans l`eau comme 190-lb. femme aurait besoin pour son poids.

Pour augmenter la brûlure calorique, l`élève peut augmenter l`intensité de l`exercice pendant de courtes périodes de la classe. Selon un article publié dans l`édition 2009 Revue internationale de la recherche aquatique et de l`éducation, si la classe est le jogging en place à un taux considéré comme « un peu difficile, » augmenter le taux à une vitesse considérée « très dur » crée une séance d`entraînement d`intervalle, ce qui signifie qu`il sont des périodes d`exercice intense entrecoupées avec une activité aérobie régulière. L`entraînement par intervalles augmente la quantité d`énergie dépensée et peut accélérer la perte de poids.

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Il y a très peu d`inconvénients pour la santé à effectuer l`aquagym. La flottabilité de l`eau protège les articulations et les ligaments de l`impact sévère, et la plupart des gens trouvent l`eau pour améliorer le sentiment de bien-être. Même le très fragile et très obèses peut obtenir l`exercice adéquat à la protection de l`eau. Les seuls inconvénients pourraient être le rythme plus lent de la perte de poids par rapport à d`autres activités de type aérobie et une peur de l`eau chez certains individus. Comme toujours, consulter un médecin avant de tenter toute perte de poids ou d`un programme d`exercice.

Des cours d`aérobic de l`eau peuvent varier en intensité d`entraînement et les sentiments de la communauté. Certains instructeurs encouragent la classe à se lier les uns aux autres en utilisant leur nom et permettant la conversation en classe. D`autres enseignants découragent la conversation et nécessitent la classe de se concentrer sur l`instruction. Pour beaucoup de gens, en particulier les personnes âgées, le sens de la communauté et la connexion est tout aussi important que l`exercice. Essayez différentes classes pour trouver celui qui correspond à vos besoins individuels.

Travailler avec un ami aide à maintenir la responsabilité. Trouvez quelqu`un d`autre qui pourrait utiliser l`exercice et de commencer ensemble le programme.