Exercices cou soulagement de la douleur
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Avez-vos symptômes Diagnostiqué
La première étape est de trouver la cause de votre douleur. Un programme d`exercice approprié pour un problème de disque est différent d`un programme pour les muscles raides ou serrés. Si vous éprouvez des sensations telles que la combustion, l`engourdissement ou, vous pouvez avoir un nerf comprimé et l`exercice peut être contre-indication.
Utilisez une bonne posture
Avec tous ces exercices et activités quotidiennes, en utilisant une bonne posture est souvent la première étape pour soulager la douleur chronique au cou. Avec tous ces exercices, se tenir droit, mais pas rigide, et ne pas rond dans le haut du dos.
répétitions
Faites ces exercices de huit à douze fois. Ensuite, maintenez un étirement pour un compte de 30 secondes. Prenez de grandes respirations et se détendre les muscles avec chaque exhalation.
Chin à la poitrine
Prenez une profonde inspiration. Expirez lentement et appuyez votre menton sur votre poitrine. Touchez votre menton sur votre poitrine si vous le pouvez, mais ne pas arrondir le dos ou les épaules et ne pas se pencher en avant. Ensuite, mettre la tête.
tête de rotation
Prenez une profonde inspiration. Expirez et regarder lentement sur votre épaule droite. Transformez votre tête aussi loin que vous pouvez sans tourner votre corps ou les épaules. Appuyez de nouveau l`épaule gauche. Inspirez centre, et expirez à gauche. Appuyez sur l`épaule droite en arrière.
Neck Rolls
Prenez une profonde inspiration. Expirez et toucher lentement votre oreille droite à l`épaule droite. Ne soulevez pas le haut de l`épaule gauche. Inspirez et rouler votre menton sur votre poitrine. Puis expirez et rouler l`oreille gauche à l`épaule gauche. Il suffit de faire demi-rouleaux du cou. Il est recommandé de ne pas rouler la tête en arrière, car cela peut comprimer les nerfs dans le cou.
Auto Mobilisation extensible
Apportez votre bras droit sur votre estomac et se reposer votre paume droite sur votre gauche os de la hanche. Touchez votre oreille gauche à l`épaule gauche. Prenez votre paume gauche et appuyez sur le coude droit doucement vers le bas vers la cuisse droite. Maintenez la position pendant cinq à dix respirations profondes. Répétez l`autre côté.
