Comment puis-je étirer le nerf sciatique dans la jambe gauche?
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La sciatiques condition est de la plus longue et la plus grande nerf du corps, qui est appelé le nerf sciatique. Ce nerf passe du bas du dos sur le dos des jambes. Le nerf sciatique envoie des signaux au cerveau et commande le mouvement des muscles dans les jambes et les cuisses. La sciatiques condition est provoquée par le nerf devient enflammée et irritée. Cette condition affecte, le plus souvent, les gens de 30 à 50 ans. La douleur de sciatique est généralement situé sur un côté de la zone du bas du dos et dans une jambe. De temps en temps, la douleur peut continuer jusqu`au pied et les orteils, et pour certains cette condition est très invalidante.
Les choses dont vous aurez besoin
- Des vêtements amples, confortables
- Tapis de yoga ou de l`exercice
Asseyez-vous sur le sol avec la jambe gauche étendue droit devant vous. Vous pouvez utiliser un tapis de yoga ou de l`exercice pour s`asseoir pour vous rendre plus confortable et de donner à votre corps un peu de soutien.
Placez votre pied droit contre le genou gauche. Cet exercice est pour les muscles ischio-jambiers qui commencent à l`os du bassin et se fixent à l`os du tibia.
Se pencher en avant. Atteindre vers le pied jusqu`à ce que vous sentiez une traction très légère dans vos muscles ischio-jambiers. Le tendon du jarret est composé de trois biceps fémoral muscles-, et tendineux semimembraneux. Cet exercice devrait étirer les trois muscles.
Maintenez cette position pendant 30 secondes puis changer de côté et répétez. muscles ischio-jambiers réagissent bien à de faibles répétitions et de forts mouvements.
Vidéo: Nerf Sciatique Exercices: Comment soulager le Mal de dos et éliminer Douleur au dos rapidement
Allongez-vous sur votre dos. Utilisez votre yoga ou un tapis d`exercice à nouveau pour le soutien.
Levez la jambe gauche au-dessus de vous. Faire ces exercices ischio-jambiers devrait régulièrement aider sciatiques, comme la douleur sciatique est associée au resserrement des muscles ischio-jambiers et provoquant ensuite la tension dans le nerf.
Vidéo: La sciatique : un symptôme douloureux
Saisis de votre jambe, puis tirez lentement jusqu`à ce que vous sentiez une traction minime sur vos muscles ischio-jambiers.
Maintenez cette position pendant 30 secondes puis changer de côté et répétez le processus. Compte tenu de ces muscles souples devrait réduire la douleur sciatique.
Conseils Avertissements
- Régulièrement faire ces exercices pour garder les muscles souples.
- Faites les exercices doucement et lentement.
- Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d`exercice.
- la douleur sciatique est réduit de plus par l`exercice que le repos au lit.