Comment étirer les muscles du cou Levator Scapula
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- Oreiller
- chaise droite soutenu
Asseyez-vous sur une chaise avec un dos droit. Saisissez le siège avec la main droite. Placez votre main gauche sur votre tête et tirez doucement vers l`avant et vers le côté opposé. Maintenez la position pendant dix secondes. Répétez l`opération pour l`autre côté. Vous devriez sentir l`étirement le long du cou et dans le muscle du cou releveur de l`omoplate.
Vidéo: Muscle élévateur de la scapula et rhomboides
Asseyez-vous sur une chaise à une table avec un oreiller sur la table. Tournez votre tête vers la droite et le placer sur l`oreiller. Hug l`oreiller avec vos bras. Détendez-vous les épaules pour sentir l`étirement à travers le cou et releveur omoplate. Comptez jusqu`à dix et répéter cinq fois de chaque côté.
Vidéo: 3 - Masseo - Étirement de l`Élévateur de la scapula
Étirer les muscles du cou releveur omoplate en position debout est possible avec une légère variation de l`instruction étape 1. Debout, pieds écartés à la largeur devrait. Laissez votre main droite bras gauche vers le bas et utilisez votre autre main pour saisir votre tête. Tirez doucement légèrement vers l`avant et vers le côté opposé. Comptez jusqu`à 10 et répétez l`opération pour l`autre côté.
Conseils Avertissements
- Si vous ressentez une douleur au cou qui dure plus de quelques jours, consultez un médecin.
- Ces exercices doivent être effectués avec soin. Il # x2019-s possible de blesser le muscle en étirant à vigoureusement.
- Ne jamais rebondir ou tirer quand l`étirement.
- Ne jamais étirer au point de la douleur.