Exercices pour l`épaule bursite

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Les exercices de mouvement comportent une série de mouvements destinés à étirer les tendons. Commencez par debout haut et hausser les épaules les épaules. les élever aussi haut que vous pouvez sans forcer ou soulever les bras. Maintenez la position pendant cinq secondes. L`exercice suivant consiste à presser les épaules vers l`arrière. les repousser le plus loin possible comme si vous essayez de les faire toucher. Maintenez cette position arrière pendant cinq secondes. Avec la motion suivante, pousser les omoplates en arrière et vers le bas. Lorsque vous vous sentez les tendons d`étirement, arrêtez-vous et maintenez la position pendant une autre période de cinq secondes. Après les trois gamme d`exercices de mouvement sont terminées successivement, détendez-vous pendant quelques secondes puis recommencer. Pour ce faire, 10 fois routine d`affilée.

Cet exercice améliore la rotation des épaules. Levez-vous de haut et placez vos bras à vos côtés. Soulevez lentement les bras jusqu`à la hauteur des yeux. Lorsque les soulevant, garder les bras écartés à un angle de 30 degrés par rapport à l`avant du corps. Assurez-vous de garder les bras étendus directement à travers l`ensemble ascenseur. Placez vos pouces pointant vers le plafond. Une fois que vous atteignez la hauteur du niveau des yeux désiré, maintenir les bras en place pendant deux secondes pleines, puis le bas du dos en utilisant une motion lente. Faites trois séries de 10 relances bras.

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Cet exercice nécessitera l`aide d`une porte pour le soutien. Levez-vous dans une position qui vous place à côté d`une porte. Envelopper la main qui est le plus éloigné de la porte à travers le ventre et prendre sur le tuyau qui relie la poignée de porte. Le bras doit être situé au niveau de la hanche. Avec l`autre bras, tenez le coude à vos côtés et plier le bras à un angle de 90 degrés du coude. Faites tourner ce bras lentement du corps. L`avant-bras du bras mobile doit être parallèle au sol tout au long du mouvement. Faites pivoter le bras aussi loin de la taille que possible jusqu`à ce que vous vous sentez l`étirement dans le bras et l`épaule. Faites trois séries de 10 répétitions.