Comment faire une scission en quatre semaines

Réchauffer. Pour ce faire, la corde à sauter ou courir sur place pendant au moins cinq minutes. L`étirement des muscles froids peut provoquer des déchirures ou des blessures alors assurez-vous toujours réchauffer.

Étirez tous les jours pendant 30 minutes. Pour ce faire, deux fois par jour, de préférence le matin et le soir. Inclure tous les jambes, des hanches et des étirements aine tels que toucher les orteils, v-sitting, des mouvements brusques, assis papillon et extensions de la jambe vers l`avant.

Maintenir chaque étirement pendant au moins une minute. Jusqu`à ce que le muscle étirer commence à résister, mais jamais si loin que vous ressentez une douleur. Lean dans chaque étirement et éviter de rebondir.

Essayez de faire une scission. Même si vous ne pouvez pas faire une scission encore, vous devriez toujours passer par les mouvements pour enseigner à votre corps ce qu`il faut faire. Détendez-vous dans une position fendue et maintenir aussi longtemps que possible. Concentrez-vous sur votre respiration et permettre à vos muscles de se détendre. Tentative tous les jours pour suivre vos progrès et étirer le corps.

Augmentez votre temps d`étirement. Chaque semaine ajouter 15 minutes à la période d`étirement de chaque jour de sorte que vous dépensez de plus en plus le temps de travail sur le corps. Diviser les périodes d`étirement dans des séances du matin et de l`après-midi afin que le corps a un certain temps pour récupérer ou adapter. Si cela est impossible cependant faire de chaque séance au moins 2 heures d`intervalle.