Comment Lunge pour étirer le Instep

Réchauffez avant de vous étirer pour protéger vos muscles. Effectuer cinq à 10 minutes de cardio lumière, tels que la marche, la bicyclette stationnaire ou à l`aide d`un vélo elliptique.

Étirez en utilisant des mouvements lents, graduels. Éviter de forcer les muscles à étirer au-delà de leur capacité naturelle ou au point de la douleur. Respirez régulièrement tout en étirant pour aider le flux d`oxygène à l`muscle- respirer et de votre nez pour un nombre de cinq dans chaque direction. Évitez de faire rebondir les étirements, ce qui peut provoquer de petites larmes dans vos muscles.

chaussures et étirez Renoncer pieds nus pour mieux cibler le Yoga Journal rapporte que instep- chaussures peuvent contracter les muscles de vos pieds en les étirant. Inclure les mouvements brusques de InSTEP dans votre programme d`étirement régulier au moins trois fois par semaine pour garder les muscles souples. Répétez chaque cambrure tronçon de trois à cinq fois.

Debout face à un mur et placez les deux mains sur le mur avec les bras tendus au-dessus de votre tête. Étape votre pied gauche dans une fente de 1 à 2 pieds et placez le plat du pied gauche sur le sol. Soulevez le pied droit et placer le ballon du pied et les orteils contre le fond du mur comme vous reposer le talon sur le sol. Penchez votre corps vers le mur dans une motion- lente et progressive, vous devriez sentir l`étirement sur la cambrure et le long du fond de votre pied. Maintenez l`étirement pendant 30 secondes puis relâchez. Répétez avec le pied gauche.

Placez-vous face à un mur à nouveau avec vos bras tendus au-dessus de votre tête et les mains sur le mur. Étape l`arrière du pied droit de 1 à 2 pieds. Pointez votre pied et placez le haut du pied sur le sol. Pliez légèrement les genoux jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans la partie supérieure de votre cambrure et du pied. Maintenez la position pendant 30 secondes puis relâchez. Répétez avec le pied gauche.