Comment Étirez-vous avant Zumba classe

Lunge vers l`avant sur la jambe droite tout en fléchissant le genou gauche, avec votre tibia parallèle gauche au sol. Approchez de placer le genoux du sol, mais ne vont pas loin vers le bas. Gardez le haut du corps encore et maintenez vos mains sur vos hanches pour garder votre équilibre. Fentes étirer vos muscles ischio-jambiers et quadriceps.

Asseyez-vous sur le sol et plier les jambes au niveau des genoux. Écartez vos cuisses et placez le fond de vos pieds. Tenez vos pieds avec vos mains et vos genoux flutter et vers le bas pour étirer l`intérieur des cuisses.

Lay à plat sur le dos. Levez vos genoux vers votre poitrine et tirez fermement sur votre poitrine avec vos mains. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes et relâchez. Répétez plusieurs fois pour étirer le bas du dos.

Se tenir face à un mur. Préparez-vous avec votre main droite et utilisez votre main gauche pour saisir votre pied gauche. Tirez votre pied gauche vers vos fesses pour se dégourdir les quadriceps. Répéter l`opération avec l`autre pied.

Étirez vos épaules en les faisant rouler en rond, en avant première, puis de nouveau. Répétez cette opération plusieurs fois pour se dégourdir les épaules et le haut du dos.

Rouler le cou d`un côté à côté, puis d`avant en arrière. Répétez ce mouvement plusieurs fois pour étirer le cou et les épaules.