Exercices et adducteurs abducteur sur le Bosu ball

Les muscles répondent mieux à votre séance d`entraînement quand ils sont chauds. Avant de commencer vos exercices Bosu, réchauffer votre corps avec une activité rythmique. Choisissez des activités telles que la marche, l`aviron, le cyclisme, la danse ou l`escalade d`escalier et de se réchauffer pendant cinq à 10 minutes.

Vidéo: Renforcement Ischio-jambiers

Vidéo: Proprioception des membres Inferieurs avec Bosu

Placez le Bosu sur le sol avec le côté dôme vers le haut. Stand avec votre pied droit au-dessus du dôme et votre pied gauche sur le sol à côté de la base. Séparez vos pieds à environ hip-distance. Expirez, redresser la jambe droite et déplacez votre jambe droite à gauche et sur le devant de la jambe droite de contracter vos adducteurs. Inspirez et revenez lentement à la position de départ. Attachez une bande de résistance d`exercice à une base sûre et à la cheville gauche pour un plus grand défi. Effectuer un nombre égal de adductions sur chaque jambe.

Renforcer vos abducteurs de hanche d`une position debout. Stand avec votre pied droit au-dessus du dôme. Placez votre pied gauche sur le sol à côté du dôme et à peu près hip-distance. Expirez et redresser la jambe droite que vous soulevez la jambe gauche tout droit sur votre côté gauche. Veillez à maintenir votre pied parallèle avec le sol et un ascenseur à une hauteur confortable. Inspirez, abaissez lentement la jambe et revenir à la position de départ. Remplir un nombre égal de remontées mécaniques sur chaque jambe.

Vidéo: Renforcement Adducteurs de la hanche

Vos abducteurs de la hanche sont renforcées à partir d`une position de planche latérale au-dessus du Bosu. Agenouiller sur le sol avec le Bosu sur votre côté droit. Pliez votre coude droit et reposer votre coude et l`avant-bras au-dessus du dôme. Redresser les deux jambes sur les côtés avec vos pieds empilés les uns sur les autres. Levez vos hanches sur le sol. Placez votre main gauche sur la hanche gauche. Expirez et soulevez la jambe gauche aussi haut que confortable sans déplacer vos hanches vers l`avant ou vers l`arrière. Inspirez et retourner votre jambe gauche à la position de départ. Compléter un nombre égal de jambe soulève de chaque côté.

Augmentez votre rythme cardiaque et renforcer vos cuisses intérieures et extérieures avec des sauts latéraux Bosu. Stand avec vos pieds des hanches et la distance d`environ 3 à 6 pouces à droite du dôme côté-up Bosu ball. Pliez vos genoux légèrement dans un squat et expirez pendant que vous sautez vers la gauche et la terre au-dessus de la coupole. Terrain avec vos genoux légèrement pliés et se penchant un peu pour maintenir votre équilibre. Placer les boules de vos pieds sur le Bosu d`abord, puis baisser vos talons. Squat sur le dessus du dôme, puis sauter vers la gauche. Terrain sur le sol avec vos genoux légèrement pliés. Répétez la séquence de saut à droite et à nouveau un nombre égal de fois.

A la fin de votre séance d`entraînement Bosu, étirer vos cuisses intérieures et extérieures. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes écartées et se pencher en avant pour étirer l`intérieur des cuisses. Déplacez vos jambes et placez votre pied juste au-dessus de votre genou gauche. Pliez la jambe gauche et faites glisser votre pied gauche sur le sol près de vous jusqu`à ce que vous vous sentez l`étirement dans votre droite ravisseur. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes que vous respirez normalement et se détendre.