Exercices Squeeze pour les jambes
Contenu
Leg-Serrant muscles
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Les adducteurs sont un groupe de muscles composé de trois muscles principaux, les adducteurs mage, adducteur et adducteur, qui se déplacent à partir de l`os pubien au fémur. Deux petits muscles, gracile et pectiné font également partie du groupe. Gracile est un muscle de sangle qui va de l`os du pubis au tibia. Le pectiné aide non seulement à Adduction, il contribue également à déplacer la cuisse vers votre corps.
Assis Boule squeeze
Travailler vos adducteurs peuvent facilement se faire en position assise. simplement vous asseoir dans une chaise solide, scoot vers l`avant du siège, pliez vos genoux à 90 degrés et de mettre vos pieds à plat sur le sol. Écartez vos jambes et placez un ballon d`exercice de diamètre de 10 pouces entre vos genoux. Avec vos mains à l`extérieur de chaque cuisse, tenir sur le bord avant du siège pour le soutien. Tout en restant assis jusqu`à hauteur, serrez vos genoux ensemble aussi dur que vous le pouvez, maintenez la pression pour un nombre de cinq, se détendre et répéter. Effectuer deux ou trois séries de 10 accaparements.
Couché Squeeze balle
Lying serrements à billes sont également efficaces pour travailler vos adducteurs. Lie face vers le haut sur un tapis d`exercice, pliez vos jambes à 45 degrés et mettre vos pieds à plat sur le tapis. Répartissez vos jambes et placez un ballon d`exercice entre vos genoux et les cuisses. Reposez vos bras par vos côtés et mettez vos paumes sur le tapis pour le soutien. Pincez vos cuisses aussi dur que vous le pouvez, pour tenir un compte de trois, se détendre et répéter. Effectuer deux ou trois séries de 10 accaparements. Une variante consiste à tenir le ballon entre vos jambes, étendre vos jambes droites vers le plafond et serrer vos jambes.
Conseils et considérations
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Avant d`effectuer les exercices de jambes en serrant, obtenir le sang qui coule à vos muscles avec une lumière, aérobie échauffement. Après 10 minutes de jogging, la marche rapide, le vélo ou l`escalade d`escalier, vous serez prêt à partir. Si vous ne disposez pas d`un ballon d`exercice pour l`exercice de compression assis, un oreiller, une petite boule de plage ou un grand, roulé serviette de bain peut être utilisé. Si vous avez été inactif pendant plusieurs mois ou si vous avez d`autres problèmes de santé, obtenir une autorisation de votre médecin avant de commencer un programme d`exercice.