Comment former à faire Splits

Commencez à genoux, puis prendre un grand pas en avant avec la jambe droite. Pliez votre genou droit, en appuyant sur le genou gauche dans le tapis. Pencher vers l`avant, étirer votre cuisse gauche. Tenir et répéter, cette fois avec la jambe gauche en avant. Plus vous sortez, le plus profond de votre étirement sera.

Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes droites en face de vous, les orteils vers le plafond. Garder le dos droit et votre estomac serré, se pencher en avant et atteindre vers vos pieds avec vos mains. Imaginez que votre front tente de toucher vos genoux.

Vidéo: (Utile n°1) Comment faire le grand écart ? & s`assouplir.

Allongez-vous sur votre tapis avec votre jambe gauche pliée, le pied à plat sur le tapis et vos orteils vers l`avant, et avec votre jambe droite, les orteils pointés loin de vous. Soulagez votre jambe droite en l`air, avec les deux mains tenant la cheville ou le tibia. Étirez votre jambe droite aussi loin dans l`air confortable, tenir, et répétez avec la jambe gauche dans l`air et votre jambe droite pliée.

Allongez-vous sur votre tapis avec votre jambe gauche pliée et jambe droite, comme à l`étape 3. Cette fois-ci, placez une main sur le genou gauche et l`autre sur la cheville gauche et tirez votre jambe pliée vers votre poitrine. Tenez, puis répétez avec la jambe droite. Vous pouvez également effectuer ce mouvement en position couchée sur un banc ou une boîte d`exercice avec votre pendaison jambe droite, ce qui intensifiera l`étirement.

Effectuer la position « grenouille ». Commencez par debout sur vos genoux sur votre tapis avec les pieds droit derrière vous. Écartez vos jambes, en ce qui est confortable. Soulagez votre torse vers l`avant jusqu`à ce que vous mentez sur votre estomac, avec vos hanches larges et tendues vos genoux pliés en ligne avec votre corps. Cette position est appelée la grenouille parce que votre corps devrait ressembler à une grenouille à la mi-saut en vue de dessus. Il est aussi appelé le « bébé se divise. »

Vidéo: COMMENT ? Faire la split

Asseyez-vous sur votre tapis avec vos jambes écartées aussi large que confortable, les orteils vers le plafond. En gardant le dos serré droit et votre estomac, marcher vos mains devant vous aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position, puis marcher vos mains lentement jusqu`à ce que vous êtes assis droit.

Vidéo: tuto:comment faire la split