Comment augmenter la flexibilité dans Tendons dans le Aine

Exercices pour augmenter Les étirements Aine flexibilité

• Vidéo: Chapitre 1: Le meilleur programme d`étirement pour rester souple

  Stand avec vos pieds écartés de chaque côté, environ deux pieds et demi d`intervalle. Lentement plier le genou droit tout en gardant votre gauche une droite. Etirez vos muscles de l`aine pendant 15 à 30 secondes, puis répétez le même mouvement sur le côté opposé. Faites trois séries.

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  Effectuez les exercices suivants entre trois et cinq fois par semaine: Allongez-vous sur un tapis avec vos genoux pointant vers le haut et les deux pieds sur le tapis. En utilisant vos avant-bras, écartez doucement vos jambes à part, stretching vos jambes vers l`extérieur, autant que possible. Maintenez ce mouvement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice trois fois.

• Vidéo: Entretenir la souplesse de la cheville et du pied

  Allongez-vous sur un tapis près d`une porte avec vos fesses près du mur. Étendre la jambe gauche par la porte et placez-le sur le sol. Soulevez votre pied droit et placer le talon de votre chaussure contre le mur, en gardant votre genou droit. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez. Faites trois répétitions avec la jambe droite contre le mur. Répétez le même mouvement et les répétitions avec la jambe gauche levé contre le mur.

• Asseyez-vous sur le tapis et placez la plante des deux pieds ensemble tout en pointant vers l`extérieur vos genoux. Penchez-vous légèrement vers l`avant et pousser lentement sur vos mollets avec les deux avant-bras. Maintenez ce mouvement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez. Répétez ce mouvement deux fois.

• Attachez un tube élastique autour de votre cheville droite. Se tenir face d`une porte ouverte et placer l`extrémité du tube élastique contre le chambranle de la porte, la fermeture de la porte sur elle. Tirez votre jambe droite contre la bande élastique, en gardant à la fois le genou et le dos droit. Faites trois séries de 10 répétitions avec chaque jambe. Enfin, tourner autour et le visage de la porte. Avec la bande élastique autour de votre cheville droite, poussez votre jambe droite en avant, puis relâchez. Faites trois séries de 10 répétitions avec chaque jambe.