Comment faire le hurdlers extensible

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Lentement prendre une jambe et l`étendre derrière votre dos avec votre genou plié à un angle de 90 degrés.

Étirez les muscles de la jambe avant. Pencher vers l`avant et d`atteindre vos orteils. Lean dans l`étirement, mais ne rebondissent pas. Maintenez l`étirement pendant 10 à 30 secondes pour étirer votre ischio-jambiers.

Se pencher en arrière sur la jambe fléchie pour se dégourdir les quadriceps. Maintenez l`étirement pendant 10 à 30 secondes. Adosser seulement aussi loin que vous pouvez sans douleur. Si vous commencez à ressentir la douleur, cessez de vous pencher en arrière ou vous pouvez blesser vos muscles.

Répéter les étapes 1 à 3 avec la jambe opposée.

Asseyez-vous sur le sol et étendre les jambes devant vous. Tirez une jambe en arrière vers la cuisse intérieure comme si vous étiez assis les jambes croisées.

Gardez le fond de votre pied sur la cuisse intérieure et votre genou plié aussi près que possible du sol. Pointer les orteils sur le pied étendu vers le haut.

Penchez-vous de votre bas du dos et atteindre vos orteils. Maintenez votre étirement pendant 10 à 30 secondes. Répéter les étapes 1 et 2 avec la jambe opposée.