Comment améliorer vos muscles Lat Sans une salle de gymnastique
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Deux exercices lat classiques sont le menu déroulant du câble et le pull-up assisté ou non assistée. Les lats, abréviation de latissimus dorsi, sont les plus grands muscles du torse, étendant à partir de votre région arrière intérieure inférieure, sur le dos et une boucle autour de l`avant de chaque bras supérieur. Comme les deux fonctions principales de lats sont d`apporter vos bras vers le bas vers vos côtés et aussi pour les ramener, vous ne devez pas nécessairement une salle de gym pour les travailler. À la maison, vous pouvez travailler votre lats avec des haltères ou des bandes de résistance.
Les choses dont vous aurez besoin
- Bande de résistance
- deux haltères
Prenez les deux poignées de la bande de résistance avec une prise overhanded et asseyez-vous sur le sol.
Étape 2Prolongez vos jambes jusqu`à ce qu`ils soient presque entièrement droite et amenez vos pieds ensemble. Penchez à la taille pour positionner le milieu de la bande de résistance contre la plante de vos pieds.
Étape 3Vidéo: LE PROGRAMME MUSCLE EVOLUTION ! Premier programme de musculation sans matériel pour footballeurs !
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Lean arrière jusqu`à ce que votre torse est en position verticale, puis redressez vos bras. Garder les poignées de la bande un peu plus que la largeur des épaules.
Étape 4Tirez les poignées vers les côtés de votre poitrine en pliant les coudes et apportant vos omoplates rapprochées. Maintenez la contraction pendant une seconde ou deux. Pour se concentrer sur vos lats plutôt que le haut du dos, gardez vos coudes vers votre corps en tirant en arrière.
étape 5Remettre les poignées en avant la position de départ en étendant le bras et la mise en avant vos omoplates.
Étape 1Tenez un haltère dans chaque main avec une poignée overhanded.
Étape 2Vidéo: JE VEUX DES PECS ENORMES ! -5 Astuces pour le développé couché
Stand avec vos pieds la largeur des épaules. Puis, se pencher en avant à la taille jusqu`à ce que votre torse est parallèle au sol. Pliez vos genoux un peu pour soulager les muscles ischio-jambiers Étirez causées par la position de flexion vers l`avant.
Étape 3Placez les haltères sous votre région de la poitrine, avec vos bras presque complètement étendus. Tournez les haltères afin que les deux extrémités se font face. Vos coudes doivent pointer dans cette position.
Étape 4Soulever les haltères vers le haut et légèrement dans une direction vers l`arrière en en pliant les coudes et en déplaçant les omoplates rapprochées. Une fois que les haltères sont proches de votre bas-ventre, arrêtez-vous et maintenez la contraction pendant une à deux secondes.
étape 5Abaisser les haltères vers le bas au point de départ en élargissant vos coudes et déplacer vos omoplates vers l`avant.