Comment guérir un muscle Trapèze Tirée
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Les trapèzes sont de chaque côté de votre cou et aider à soutenir votre tête. Ils courent vers le centre de votre dos le long de la colonne vertébrale, pour atteindre à la base de votre cage thoracique. Un muscle tiré trapezius conduit à des difficultés dans le déplacement et le dos et la douleur au cou. Un muscle tiré trapezius est généralement le résultat d`une chute ou d`un accident, mais certaines activités quotidiennes peuvent causer un, aussi bien. Assis à une hauteur non conforme par rapport à votre clavier, portant un sac à main lourde ou répétitivement peut atteindre avant tout aggraver cette muscle.To guérir un muscle tiré de trapèzes, suivre quelques étapes simples.
Les choses dont vous aurez besoin
- La glace
- ibuprofène
- haltères
Glace la blessure plusieurs fois par jour pendant 10 minutes à la fois. Ceci est particulièrement important en cas de gonflement. Continuer cerise au moins deux fois par jour aussi longtemps que le muscle est douloureux.
Prenez l`ibuprofène pour aider à réduire le gonflement. Cesser utiliser dès que l`enflure diminue. Ne pas utiliser l`ibuprofène pendant plus de 10 jours consécutifs.
Reposez le muscle jusqu`à ce que la douleur diminue. Cela signifie pas soulever de lourdes charges et de maintenir une bonne posture tout en faisant le travail de bureau.
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Une fois que l`enflure a diminué et la douleur montre des signes de subsidence, commencer à faire des exercices d`étirement pour aider le muscle à guérir. Étirez doucement, en utilisant des mouvements lents, et ne pas pousser un gros effort au point de discomfort.Stretch le cou latéralement en regardant vers l`avant et plier votre oreille vers l`épaule. Gardez les épaules même pendant cette partie. Maintenir l`étirement pendant au moins un compteur 10. Côtés et repeat.Stretch passer le cou vers l`avant en laissant tomber doucement votre menton sur votre poitrine. Gardez les épaules même-ne pas leur permettent de trouver. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
Une fois que le muscle a guéri, prévenir les blessures en faisant des exercices pour développer la force. Est-ce haussements d`épaules pour renforcer les muscles. Laissez vos bras pendre à vos côtés. Gardez vos bras droit quand vous soulevez vos épaules vers vos oreilles. Faites trois séries de 10. Ajouter la résistance en tenant un haltère de trois ou de cinq livres dans chaque main tout en faisant les haussements d`épaules.
