Exercices pour les épaules rondes
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épaules est un problème Arrondis posturale commun causée par les muscles tendus de la poitrine et de la faiblesse du haut du dos et arrière muscles de l`épaule. Ce problème peut être facilement corrigé par des étirements et des exercices correctifs. Si vous avez ce problème, vous devriez travailler pour se rappeler de vérifier votre posture tout au long de la journée et tirez vos épaules.
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Un moyen facile d`étirer votre poitrine est de se tenir sur le côté d`un pied d`un mur et de placer votre paume droite contre un mur. Tourne donc il est maintenu horizontalement avec vos doigts pointant derrière vous. Tournez votre corps vers la gauche et sentir un étirement au long de votre épaule droite et pec. Maintenez la position pendant 30 secondes ou plus et respirer profondément. Tournez-vous et étirez votre autre side.You peut également entrelacer vos doigts derrière le dos avec vos bras tendus et tirez vos épaules vers l`arrière pour étirer votre poitrine. Maintenez cette pendant 30 secondes ou plus en well.Stretch par jour, de préférence deux à trois fois tout au long de la journée. Seulement étirer à un point d`inconfort au plus, la douleur jamais.
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Le flye inverse est un exercice souvent fait avec des haltères. Il renforce les deltoïdes arrière et le haut du dos. Cet exercice consiste à soulever des poids légers tout en tirant vos épaules en arrière de sorte qu`il sera plus facile pour vous de tenir vos épaules en arrière avec une bonne posture tout le temps. Asseyez-vous sur un banc, balle chaise, ou la stabilité et se pencher vers le sol. Gardez votre dos droit. Tenez un haltère dans chaque main. Trois ou cinq livres pourraient être bon, mais ajuster le poids pour trouver le bon poids qui vous fatigue sur votre dernier représentant. Pliez les coudes légèrement et maintenez vos paumes ensemble devant vos tibias et au-dessous de vos genoux. Expirez et soulevez vos bras vers le haut et à vos côtés tout en gardant vos bras droit la plupart du temps avec la même légère courbure dans les coudes. Tirez vos omoplates ensemble. Expirez comme ascenseur bras. Inspirez et apporter vos bras dans la position de départ devant les tibias. Faites deux séries de 12 à 20 répétitions.
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L`exercice de la ligne droite renforce le dos et le haut des épaules. Il peut être fait avec un haltère, un câble de résistance ou haltères. Les haltères sont les meilleurs, car le poids peut être modifiée par un livre à la fois, et chaque bras doit travailler de façon autonome. Tenez-vous droit avec vos hanches et vous repliées sous vos muscles abdominaux serrés. Pliez vos genoux légèrement et pointer vos orteils vers l`avant. Tenez un haltère dans chaque main devant votre corps à hauteur de la taille. Expirez et soulevez les haltères au centre de votre corps comme vos coudes sortir sur les côtés. Soulevez les haltères à la hauteur des épaules et tirez vos omoplates comme vous le faites. Inspirez pendant que vous le bas du dos les haltères en face de votre taille. Faites deux séries de 12 à 20 répétitions. Choisissez un poids qui fatigue vos muscles le dernier représentant. Commencez par 5 à 10 lb Haltères et modifier ou vers le bas à partir de là.
