Exercices de bras pour Tendinite

la tendinite biceps affecte la partie supérieure du bras, de sorte effectuer des exercices qui étirent les épaules, les triceps et biceps. Effectuer un étirement biceps pour aider le bicep récupérer. Tenez environ 6 pouces d`un mur et placer le bras avec le biceps blessé contre le mur au niveau de la poitrine. Incliner le côté opposé du corps dans le mur jusqu`à ce que vous sentiez un léger étirement dans le biceps du bras opposé. Maintenez cette pendant 15 secondes, puis répétez trois fois.

Effectuer des boucles de poids léger pour aider le biceps récupérer. Tenir un poids sans lumière, pas plus de 5 livres, avec le bras blessé. Avec votre paume vers le haut, mettre le poids vers le haut vers le biceps. Pause pendant une seconde au sommet, puis abaisser lentement le poids à la position de départ. Répétez cet exercice 10 fois pour trois ensembles.

Stand faisant face à une paroi sur la longueur du bras. Étirez le bras blessé et placez le dos de la main contre le mur avec les doigts vers le bas. Lean légèrement dans le mur jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans l`avant-bras. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez trois fois.

Pour étirer le coude d`une manière différente, se tenir debout face au mur de la même manière avec le bras tendu, mais mettez votre main contre le mur avec la paume contre elle avec les doigts vers le bas. Lean contre le mur jusqu`à ce que vous sentiez un étirement à l`intérieur du bras.

Tendinite peut également affecter les muscles de l`avant-bras, afin de renforcer l`avant-bras avec des étirements et des poids légers.

Étirer l`avant-bras en tenant le bras droit devant vous. Dirigez vos doigts vers le plafond et avec l`autre bras tirez légèrement sur les doigts. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes et répétez trois fois. Si vous ressentez une douleur, soulager légèrement l`étirement.

Pour renforcer l`avant-bras à l`aide des poids légers, prendre un petit haltère pesant pas plus de 5 livres dans le bras blessé. Tenez l`haltère avec le pal vers l`avant. L`utilisation du poignet, apportez l`haltère légèrement, essayant de ne pas déplacer le bras entier. Vous devriez sentir un étirement dans l`avant-bras. Répétez cette opération 12 fois par jour.