Exercices coude Tendinite
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tendinite du coude se produit lorsque les tendons des muscles qui se fixent à l`articulation du coude sont enflammées, souvent des activités de stress élevé ou une utilisation répétitive. Faire des exercices peuvent favoriser la force et la flexibilité dans l`articulation du coude et de garder les muscles et les tendons stables, ce qui peut aider à soulager la douleur et la douleur de la tendinite, également orthographié tendinite.
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Le stretching est une partie importante de maintenir et d`améliorer l`amplitude des mouvements des articulations et des muscles. Une plus grande flexibilité des tendons leur permet d`étirer plus loin sans être irrité. Les tendons qui sont généralement touchés par une tendinite à l`articulation sont celles du coude de l`avant-bras. Pour étirer les tendons d`avant-bras, se à bout de bras d`un mur et placez le dos de la main sur le mur avec les doigts vers le bas. Appuyez doucement contre la main pour lancer un étirement. Ce tronçon est bon pour les personnes avec tennis elbow, tendinite du coude avec la douleur qui se produit à l`extérieur de l`articulation du coude. En feuilletant votre main sur de sorte que sa paume contre le mur avec les doigts pointés vers le sol, vous pouvez obtenir un autre tronçon. Ce tronçon fonctionne bien pour les personnes avec le coude du golfeur, un nom donné au coude tendinite commun dans les golfeurs.
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boucles poignet renforcent les poignets, les mains et les avant-bras, ce qui peut aider à réduire la tendinite du coude, en particulier pour ceux qui ont le coude du golfeur. Pour faire des boucles de poignet, trouver une surface plane, comme un bureau ou banc de musculation, et posez le dos de votre avant-bras sur la surface, permettant à votre main pour accrocher sur le bord. Avec la paume vers le haut, jusqu`à friser le poignet vers vous et vers le bas. Pour commencer, tenir un poids léger, comme un de 1 à 2,5 haltère-livre ou une bouteille d`eau, dans la main comme vous le faites des boucles du poignet. Tant que vous êtes libre de la douleur, augmenter lentement la quantité de résistance que vous utilisez comme amélioration de la force. L`exercice peut causer un léger inconfort parce que les muscles se fatiguent, mais la douleur est un signe que vous pouvez exacerber les blessures. Alors arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur.
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boucles poignet inverse utilisent la même configuration de base et le mouvement des boucles poignet normal, sauf que la paume tournée vers le bas au cours de l`ascenseur et l`avant de l`avant-bras, plutôt que le dos de l`avant-bras, est pris en charge sur la surface plane. Pour faire des boucles de poignet inverse, utiliser une quantité de poids similaire à la quantité que vous utilisez pour des boucles poignet normal et friser votre poignet en arrière vers vous-même car il se bloque sur la surface d`appui. boucles poignet inverse ont tendance à être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant du tennis elbow- il est une bonne idée de faire les deux boucles du poignet normale et inversée pour aider à promouvoir la stabilité globale du tendon du coude.
