Qu`est-ce que Progressive surcharge?
Pour vos séances d`entraînement pour être efficaces, ils doivent respecter le principe de formation de surcharge progressive - où vous augmentez graduellement le niveau de défi. Ceci est parce que votre corps s`adapte au stress de la formation de poids. Vos muscles développer la force ou croître en taille, vos os deviennent plus denses, et vos tendons et les ligaments deviennent plus forts. En augmentant progressivement votre difficulté d`entraînement assure que votre corps continue d`adapter et de développer.
Comment appliquer ce principe
Vous pouvez augmenter ou diminuer la quantité de stress dans votre séance d`entraînement en ajustant le volume et l`intensité. Volume se réfère au nombre total de répétitions que vous faites dans votre séance d`entraînement. Par exemple, si vous faites trois séries de 10, votre volume pour cet exercice est 30. Pour augmenter le volume, par exemple, vous pouvez faire quatre séries de 10 ou trois ensembles de 12. L`intensité fait référence à la quantité que vous êtes levée. Levage plus de poids crée un plus grand défi. Si vous faites toujours le même nombre de répétitions et de soulever la même quantité de poids, vous tomberez sur un plateau, parce que votre corps ne sera pas soumis à un stress suffisant pour susciter le changement.
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