Comment faire Tabata Squats

Réchauffez vos jambes avec environ 10 minutes d`exercice de faible intensité comme la marche, pédaler sur un vélo stationnaire ou marche en place.

Vidéo: COMMENT UTILISER LE GHD (HIP EXTENSION et BACK EXTENSION) POUR LE SQUAT ET LE CROSSFIT

Pratiquez forme squat régulière avant d`effectuer des squats avec des intervalles Tabata. Stand avec vos pieds écartés de la hanche distance. Aligner vos pieds parallèles les uns aux autres avec vos orteils vers l`avant. soutenir votre poids tout au long Uniformément vos talons et les balles de vos pieds. Serrez vos abdos en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale pour maintenir une posture droite soutenu. Étendez vos bras devant vous à la hauteur des épaules. Pliez vos genoux et le bas de vos hanches derrière vous jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez vos genoux en ligne avec vos talons sans permettre à vos genoux pour aller de l`avant au-delà de vos orteils. Redressez vos jambes comme vous baissez vos bras et revenez à la position de départ. Poussez doucement vos hanches vers l`avant et presser vos fesses au sommet du mouvement squat.

Effectuer des squats réguliers avec la même forme que vous pratiquiez mais avec un rythme plus rapide dans le style intervalle Tabata. Placez une horloge avec une seconde main en vue, tenir un chronomètre dans la main ou porter une montre sur votre poignet en temps le travail et de repos. Squat rapidement, mais avec une bonne forme et se déplacer à travers une gamme complète de mouvement. Squat autant de fois que vous le pouvez en 20 secondes. Utilisez le bras oscillant - comme vous pratiquiez - en soulevant vos bras lorsque vous squat et les abaisser que vous vous tenez pour aider à augmenter le rythme de vos mouvements.

Arrêtez les squats et se reposer pendant 10 secondes. Restez immobile ou secouer lentement vos jambes ou marcher en place.

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Répétez autant de squats que possible dans les 20 secondes. Gardez le rythme de votre premier cycle Tabata, visant à compléter le même nombre de squats. Reposez-vous pendant 10 secondes.

Huit cycles complets total de accroupi pendant 20 secondes et se reposer pendant 10 secondes pour un entraînement d`intervalle Tabata entier.

Comptez le nombre de squats dans chaque cycle et visent à maintenir le même nombre dans tous les huit cycles.

Vidéo: TABATA ENTRAINEMENT INTENSIF 5MINUTES

Modifier le nombre de cycles Tabata en fonction de votre niveau de forme physique. Par exemple, effectuer quatre séries d`intervalles de squat Tabata au lieu de huit, si nécessaire, jusqu`à ce que d`améliorer votre force et l`endurance.

Vidéo: FULL TABATA : Air Squats - Pompes - Situps (vidéo complète)

Ajouter squats Tabata à votre routine d`entraînement deux ou trois jours par semaine, mais permettre 48 à 72 heures de repos entre les deux sessions. Effectuez les squats les jours que vous faites habituellement des séances d`entraînement des jambes comme les squats, fentes, presses jambe ou extensions de la jambe. squats traditionnels de remplacement avec des squats Tabata pour la variété d`entraînement ou d`ajouter des squats Tabata dans votre routine d`entraînement pour un autre défi.