Quels muscles Travaillez-vous dans Spinning classe?

Les principaux muscles utilisés dans une classe de spinning sont les quadriceps. Ce sont les grands muscles à l`avant de vos cuisses. Lorsque la classe commence une pente, le quadriceps est le muscle qui vous alimenter à travers le segment. Il pousse sur la pédale et la jambe redresse. Le ischio-jambiers, le muscle dans le dos de la cuisse, aide également en soulevant la pédale. Si vous voulez renforcer ces muscles afin que vous puissiez pouvoir par une classe de filature plus facilement, essayez la marche rapide, le jogging, les squats, fentes et saut à la corde.

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Le grand fessier et medius, les muscles de l`arrière, pousser sur la pédale au sommet de la course dans une classe de spinning. Le renforcement de ces muscles peut vous aider à améliorer votre endurance musculaire. Essayez quelques-uns des mêmes exercices qui renforcent les quadriceps, tels que les mouvements brusques et les squats. Les muscles du mollet jouent également un rôle de soutien dans une classe de spinning en transmettant la force des quadriceps aux pieds - et en le poussant à travers la partie inférieure de la course quand sont pointés vos orteils. Exercez vos muscles du mollet en faisant relances du mollet.

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Le abdominale - en particulier le droit de l`abdomen et les obliques - et les muscles du bas du dos jouent un rôle dans presque tout exercice que vous faites, même si ce n`est pas toujours évident. Les muscles abdominaux sont importants pour l`équilibre, vous soutenant, passer à travers la partie inclinée de la classe de spinning et de maintenir votre rythme. Ils stabilisent le corps afin que vos quadriceps peuvent mettre autant de force que possible grâce à la pédale. L`exercice de ces muscles en faisant des levées de jambe, redressements assis, et les extensions du bassin bascule en arrière.

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classe Spinning est une séance d`entraînement cardiovasculaire efficace, ce qui signifie qu`il est bon pour votre cœur et les poumons. Selon Harvard Health, une personne de 155 livres peut brûler jusqu`à 391 calories en 30 minutes. des cours de spinning utilisent souvent la musique rythmée et même l`éclairage pour motiver la classe à travailler aussi dur que possible.