Comment chorégraphier une routine Spinning

Commencez une classe cycliste intérieure avec 3 à 4 minutes en warm-up qui offre peu ou pas de résistance, et réalisée à une cadence de 90 à 110 tours par minutes - ou le nombre de fois qu`une course de la pédale complète est terminée en une minute, parfois appelé RPM. Pour assurer que les étudiants sont le vélo à la vitesse désignée, le warm up doit inclure de la musique qui dispose d`un bon tempo, qui est mesurée en battements par minute ou BPM. Battements par minute sont deux fois plus vite que les révolutions par minute, afin de maintenir un régime de 90 à 110, les instructeurs doivent choisir la musique qui met en vedette un tempo de 180 à 220 BPM.

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En fonction de la longueur de la classe, le programme principal d`une classe de cyclisme en salle peut varier de 45 à 60 minutes. Il devrait progressivement augmenter en intensité avec la partie la plus difficile de la classe se produisant environ les deux tiers du chemin à travers le programme. Au cours du programme principal, les instructeurs devraient amener les participants de la classe à travers une variété d`éléments de vélo d`intérieur, y compris montées régulières à un régime de 70 à 80, les sprints à un régime de 110 à 120 et monte debout à un régime de 65 à 80. Autre chaque de ces éléments de cyclisme en salle avec des périodes de récupération de 1 à 2 minutes à un régime de 80 à 90 et une légère résistance pour éviter l`accumulation excessive d`acide lactique dans les muscles. Comme pour le warm-up, les instructeurs doivent jouer de la musique pendant ce temps qui correspond à la cadence souhaitée de l`élément de vélo d`intérieur.

Chaque classe de filature devrait comporter un refroidissement qui dure entre trois à quatre minutes. Pendant ce temps, les élèves devraient être chargés de réduire la résistance de leur vélo, ce qui permet la roue de mouche de se déplacer librement. Ralentir les RPM à une gamme de 80 à 100 pour les premiers une à deux minutes de la refroidir, puis à 60 RPM pour le reste de 1 à 2 minutes du refroidissement pour permettre à la fréquence cardiaque pour revenir à des niveaux de repos.

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Terminez votre classe de spinning avec des étirements qui ciblent les groupes musculaires qui peuvent avoir été stressées au cours du programme d`exercice, comme les épaules, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Pour étirer les muscles ischio-jambiers, par exemple, demander aux élèves de placer un pied sur le vélo entre le siège et le guidon, et plier le genou de la jambe d`appui légèrement. Tout en faisant face à la droite sur, vélo les élèves doivent se pencher en avant, ce qui porte la poitrine vers la cuisse qui se prolonge sur la bicyclette. Pour des résultats optimaux, les élèves devraient être chargés d`effectuer tous les tronçons au point d`un léger inconfort, maintenir la position pendant 30 à 60 secondes, et en respirant profondément.