Comment faire Spinning à la maison

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Déterminez vos objectifs. Décidez si vous voulez vous concentrer sur cardio ou la force, et de planifier une routine pour vous aider à atteindre ces objectifs. Si vous voulez augmenter la force du bas du corps, mettre plus de travail de colline dans votre routine. Si vous voulez améliorer cardio-fitness, comprennent plus vite assis et debout à vélo.

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Mettez de la musique qui va vous motiver. Inclure un mélange de tempos lents et rapides pour mélanger votre vélo. Vous pouvez également allumer le téléviseur. Cycle dur pendant les publicités et plus facile pendant le spectacle.

Réchauffer. Cycle à un rythme faible à modéré avec peu de tension pendant 10 minutes. Gardez (rpms le nombre de fois que vous tournez les pédales) à environ 80. Effectuer des étirements en douceur de l`épaule et le bras.

Incorporer l`entraînement par intervalles. Augmentez l`intensité de votre vélo pendant une courte période, soit en pédalant une résistance plus rapide ou en augmentant, puis récupérer en ralentissant le rythme ou la réduction de la tension. Répétez ce cycle plusieurs fois au cours de votre séance d`entraînement. Un exemple est le cycle dure pendant deux minutes, puis récupérer pendant une minute.

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Inclure des positions différentes dans votre filature, ce qui ajoute de l`intérêt ainsi que l`intensité de la formation à votre séance d`entraînement. Par exemple, essayez debout pendant que vous pédalez, qui imite la course et augmente votre fréquence cardiaque. En outre, augmenter la tension en position assise, ainsi que debout. Les deux vont augmenter votre rythme cardiaque tout en donnant vos muscles du bas du corps une séance d`entraînement intense. Enfin, essayez "sauts," dans lequel vous passez de la position assise à la position debout dos à la position assise. Sauts aussi d`améliorer cardio et de musculation.

Refroidir. Ralentissez à environ 80 tours par minute pendant cinq minutes. Assurez-vous que vous respirez normalement avant d`arrêter le vélo.