Est de faire du vélo bon exercice?

Aide Rencontrez remise en forme Exigences

• Vidéo: Entrainement Cardio / Abdo sur vélo d`appartement (Cycling Kettler) - FITNESS STUDIO BY LUCILE

  Pour vous aider à maintenir et à améliorer votre santé, les lignes directrices établies par les Centers for Disease Control and Prevention vous recommande de se livrer à 150 minutes d`activité aérobie modérée intense chaque semaine. Le vélo peut facilement vous aider à répondre à cette recommandation. Comment vous dans les 150 minutes chaque semaine est à vous, et vous avez des options - vous pouvez monter à la maison sur un vélo stationnaire, prendre les routes ou participer à une classe de spin. Efforcez-vous de rouler 30 minutes cinq fois par semaine et si vous vous débattez avec ce ou ne peut pas trouver le temps, passer le temps en trois, des séances de 10 minutes par jour.

Avantages santé du cœur

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  À titre d`exercice aérobie, le vélo aide à réduire votre risque de maladie cardiaque et l`hypertension artérielle. Il renforce votre cœur et, avec un cœur plus fort, le sang est pompé de manière plus efficace. Riding augmente la circulation, ce qui fournit plus de sang oxygéné à vos muscles et évacue les déchets tels que l`acide lactique. L`activité aérobie garde vos artères plus claires, note la Mayo Clinic, ce qui peut améliorer votre taux de cholestérol.

brûle des calories

• Vidéo: Les meilleurs exercices de musculation pour le vélo

  Que vous vous engagez dans le vélo stationnaire, les travaux routiers ou des cours de spinning, l`équitation peut vous aider à contrôler votre poids en brûlant plus de calories. Combien vous brûlez dépend de votre poids, la durée pendant laquelle vous exercez et l`intensité de votre circonscription. Par exemple, si vous pesez 155 livres et de l`exercice à la maison sur votre vélo stationnaire à un rythme modéré, vous pouvez brûler 260 calories en 30 minutes. Dans une classe de spinning de 45 minutes, cependant, vous pouvez brûler environ 480 calories. En plus d`une formation alimentation saine et de la force, l`équitation peut vous aider à perdre quelques livres.

Renforce et Tones

• Le vélo renforce principalement les principaux muscles dans le bas du corps - les fessiers, les quadriceps et les muscles du mollet, et dans une certaine mesure les ischio-jambiers. Si vous roulez à l`extérieur et votre itinéraire collines, vous pouvez avancer plus pencher pour réduire la résistance au vent et se parfois fournir de courtes rafales de puissance d`escalade. Votre changement de position et de recrues peuvent renforcer les muscles stabilisateurs du haut du corps. Ces muscles - épaules, les bras, le dos, fléchisseurs de la hanche, l`ABS et de base - vous aider à maintenir le contrôle et l`équilibre. Plus vous contractez vos muscles de l`estomac, plus vous pouvez tonifier et définir vos abdos. Équitation à l`intérieur sur les formateurs de style rouleau recrute également les stabilisateurs.

avantages Galore

• Vidéo: Etirements et exercices post-entraînement pour les cyclistes

  Vidéo: 3 exercices fun en VTT - [The Motion Bike]

  Mis à part le cœur, le contrôle du poids et les avantages de renforcement musculaire, et si vous choisissez de rouler à l`intérieur ou à l`extérieur, le cyclisme:

• contribue à réduire les niveaux de stress
• est faible impact et de l`environnement commun, contrairement à d`autres exercices battant, comme le jogging
• améliore la souplesse des articulations
• construit l`endurance
• améliore la coordination
• peut être effectué seul à la maison sur un vélo stationnaire ou formateur pour les personnes qui préfèrent exercer seul
• peut être d`ordre social si vous participez à une classe de filature ou d`aller sur des promenades en groupe
• peut être effectuée à l`intérieur toute l`année
• et peut être utilisé en cure de désintoxication blessures jambe.