Puis-je utiliser un vélo stationnaire chaque jour?

Toute quantité d`exercice hebdomadaire sur le vélo stationnaire est bénéfique, mais le ministère américain de la Santé et des Services sociaux conseille aux adultes de viser un minimum de 150 minutes d`exercice aérobie d`intensité modérée par semaine pour ce que l`organisation appelle les « avantages pour la santé. » Si vous souhaitez recevoir d`autres avantages pour la santé, le ministère propose d`augmenter votre séance d`entraînement pour inclure au moins 300 minutes d`exercice aérobie d`intensité modérée par semaine.

Si vous êtes nouveau à l`exercice, l`American College of Sports Medicine suggère de commencer avec trois jours d`utilisation du vélo stationnaire avec le reste d`une journée entre chaque jour de l`exercice. Peu à peu construire jusqu`à cinq jours d`exercice et, si votre corps est à l`aise avec plus, envisager de travailler quotidiennement. Votre emploi du temps joue un rôle important dans la détermination de la quantité de temps dont vous disposez chaque semaine pour votre séance d`entraînement sur le vélo stationnaire. MayoClinic.com note que vous ne rencontrerez pas une grande différence entre le choix de travailler dans plusieurs rafales courtes par rapport à une séance prolongée. Pourvu que vous faites de l`exercice, vous obtenez les nombreux avantages.

Les athlètes d`élite peuvent utiliser un vélo stationnaire quotidien sans effets néfastes, mais si vous n`êtes pas dans une santé optimale, car cela pourrait conduire à des tensions musculaires ou d`autres problèmes de santé. La Cleveland Clinic conseille de vérifier avec votre médecin pour déterminer votre fréquence d`exercice idéal, alors que l`American College of Sports Medicine recommande de travailler à un exercice fréquent plutôt que de sauter directement dans un régime intense. Si vous ressentez une douleur au cours de votre séance d`entraînement, arrêtez-vous immédiatement et éviter ou de modifier l`exercice jusqu`à ce que vous êtes libre de la douleur.

Que vous souhaitiez maintenir votre physique actuel ou perdre du poids, le vélo stationnaire est un exercice efficace. Cet exercice brûle des calories rapidement- estime Harvard Medical School qu`un individu 185 livres peut brûler 466 calories en pédalant énergiquement pendant 30 minutes. Le vélo stationnaire fournit un impact minimal sur vos articulations, ce qui en fait un exercice idéal pour les personnes qui sont en surpoids ou qui éprouvent une douleur au genou pendant l`exercice. Une séance d`entraînement de pédalage peut aussi renforcer vos os, vous aider à éviter les problèmes de santé et à réduire votre stress.