L`exercice principal à la musique Routines

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Beaucoup de personnes âgées ne seront pas séduits par la pop des basses lourdes ou danse airs de tableaux pop d`aujourd`hui, et pourrait quitter la classe d`exercice en conséquence. Au lieu, les aînés apprécieront souvent les genres de musique qui résonnent avec leur âge, tels que la musique de big band, des airs de Broadway ou la musique de Motown. La situation géographique du groupe peut aussi influencer le genre de Musique- un groupe dans le Sud pourrait se pencher vers la musique country, par exemple. devrait être raisonnable le niveau de la musique, que certains aînés ne vont pas apprécier la musique trop fort. L`Association Idée santé et conditionnement physique dit que ce n`est pas impératif que les personnes âgées se déplacent dans le temps à la musique. Il suffit de garder actif est bénéfique en soi.

routines exercice à la musique supérieurs devraient convenir à la condition physique du groupe. Une routine de base, à l`intérieur pourrait inclure une combinaison d`exercices debout et activités chaise. La marche sur place est simple, l`exercice effectif que de nombreux aînés peuvent effectuer et régler l`intensité de l`entraînement - idéalement, avec un changement de tempo de la musique - garde la classe variée et agréable. pourrait inclure 2 minutes de marche lente en place, à 2 minutes de marche modérée rythme en place, 1 minute de pantins, 2 minutes de marche modérée rythme en place et à trois minutes de marche au rythme plus lent Un échantillon d`entraînement cardio 10 minutes refroidir.

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L`entraînement en force de la musique est un moyen efficace pour les personnes âgées à rester en bonne santé à mesure qu`ils vieillissent. Un exercice de routine à la musique formation de courte force devrait inclure une variété d`exercices qui ciblent divers groupes musculaires- grâce à cette approche, les personnes âgées peuvent se reposer un ensemble de muscles tout en travaillant un autre. Un échantillon de 5 minutes routine de formation de force, après un échauffement, pourrait comprendre 1 minute d`alternance jambe assise se soulève avec des poids de la cheville, à 1 minute de biceps boucles avec des bandes de résistance, à 1 minute de l`épaule soulève avec de petites haltères, à 1 minute de standing veau soulève et 1 minute d`extensions triceps avec des poids de poignet.

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Aquagym permettent les aînés d`augmenter leur fréquence cardiaque et remettent en question leur corps sans impact sur leurs articulations. Beaucoup de piscines du centre de sport sont équipés de systèmes sonores pour permettre la musique pendant la routine. le jogging Aqua peut souvent être le point focal d`une classe d`aérobic de l`eau pour les personnes âgées, mais la séance d`entraînement peut inclure des exercices de résistance pour satisfaire la composante de la formation de la force de la séance d`entraînement. Par exemple, une séance d`entraînement d`eau 12 minutes pourrait inclure 2 minutes de marche dans l`eau, 2 minutes d`accélération à un jogging, à 2 minutes de biceps boucles avec des poids d`eau, 2 minutes de jogging aquatique, 2 minutes de tractions d`eau au large de la bord de la piscine et à 2 minutes de marche pour se rafraîchir.