Squat séance d`entraînement pour réduire la taille des jambes

Pour faire un squat de base, se avec votre colonne vertébrale en ligne droite, et que vos pieds un peu plus large que la largeur des hanches. Pliez les genoux pour abaisser vos hanches vers le sol et les déplacer vers l`arrière, comme si vous allez vous asseoir sur une chaise. Tibias doivent être perpendiculaires au sol et la colonne vertébrale doit rester droite. Si vous ne pouvez pas faire un squat complet en apportant vos hanches près du sol, faire un squat moitié ou accroupir aussi loin que vous pouvez jusqu`à ce que vous pouvez améliorer et aller plus bas (3).

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Si vous êtes nouveau squats, une variation qui vous aide à apprendre la bonne technique est le squat boule de stabilité. Il faut aussi une partie du poids de vos genoux, le rendant plus sûr si vous avez des joints plus faibles. Tenir une balle de stabilité contre un mur et placez vos fesses contre la balle. Bas dans un squat et revenir à une position debout, guidant la balle vers le haut et vers le bas de votre dos. squats isométriques sont une autre variante du genou convivial: Debout, le dos appuyé contre un mur avec votre colonne vertébrale droite et pliez vos genoux comme si vous êtes assis sur une chaise. Maintenez le squat pendant au moins 30 secondes. Tenez aussi bas que vous pouvez, dans le but d`obtenir vos jambes forment un angle de 90 degrés (2).

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Une fois que vous avez le squat de base vers le bas, essayer quelques variations plus difficiles, comme le squat split. Bas dans une fente, avec votre pied avant sur un banc, une boîte ou pas, et squat. Pour ce faire, le squat jambe simple, faire un squat régulier mais avec tout votre poids et l`équilibre sur un pied, l`autre jambe droite devant vous. Accrochez-vous à un mur ou une chaise pour l`équilibre si vous avez besoin. Tant le squat split et squat simple jambe amplifient non seulement le poids que vous mettez sur chaque jambe, mais aussi au défi votre équilibre et la stabilité (2).

Comme vous obtenez plus fort de faire des squats régulièrement, au lieu d`augmenter le nombre de répétitions que vous faites, ajoutez du poids pour plus brûler les graisses en moins de temps. Lorsque vous effectuez un squat de base, vous pouvez tenir un haltère de trois façons. En maintenant sur votre poitrine devant vos épaules fonctionne bras et les épaules ainsi, tout en tenant derrière votre cou au-dessus de vos épaules et le dos est mieux pour soulever des quantités plus lourdes. Tenez la tête barbell avec vos bras droit presque pour vous aider à équilibrer et de travailler vos bras, les épaules et le dos. Si vous avez du mal à équilibrer un barbell, vous pouvez ajouter du poids en tenant un haltère ou une boule de médecine à deux mains devant votre poitrine (2).

Il y a beaucoup de discussions sur le nombre de répétitions que vous devriez faire pour brûler la graisse plus. Cependant, il est votre niveau d`intensité qui détermine la quantité de gras que vous brûler. Faites entre six et 20 répétitions de chaque squat. Assurez-vous d`utiliser une résistance suffisante de poids afin que vos muscles sont trop fatigués pour continuer à la fin de chaque série. Reposez peu entre les séries de récupérer pour un autre combat d`intensité. Tant que vous travaillez vos muscles à l`épuisement, vous libérer des hormones brûler les graisses, brûler des calories et stimuler votre métabolisme (4).