Exercices à brûler les graisses Cuisse

Squats sont un moyen facile, l`exercice de la cuisse efficace, et ils peuvent se faire en tout lieu et sans équipement. Il existe plusieurs types de squats, donc vous pouvez être moins susceptibles de se ennuyer avec cet exercice. Pour un squat régulier, stand avec vos jambes largeur des épaules et pliez vos genoux, abaisser votre corps jusqu`à ce que vous êtes presque en position assise, avec vos genoux à près d`un angle de 90 degrés et vos bras droit devant vous. Maintenez cette position pendant trois secondes, puis levez-vous lentement droit.

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Vous pouvez également faire une version avec un ballon d`exercice entre la courbe de votre dos et un mur. Le squat pliométrie est une variante qui inclut sauter hors de votre squat et l`atterrissage à nouveau dans la position accroupie. Le squat pick-up implique dumbells- les mettre sur le sol que vous baissez votre corps dans le squat, levez, puis les ramasser sur votre squat à côté. Faites entre cinq et 12 ensembles, reste pendant 30 secondes et répéter.

Fentes sont un autre exercice facile mais efficace pour brûler les graisses et tonifier les cuisses. Comme avec le squat, debout avec vos pieds la largeur des épaules. Aller de l`avant avec un pied et, en même temps, abaisser votre corps afin que votre plus en avant la jambe est pliée à un angle de 90 degrés et le genou de la jambe arrière est d`environ 1 pouce du sol. Gardez votre dos et le cou, le poids sur le talon et le genou directement au-dessus de la cheville. Maintenir 5 à 10 lb. haltères dans vos mains à vos côtés alors que vous faites cela, ou renoncer aux poids. Faites 30 répétitions pour chaque jambe, le repos et la répétition.

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cercles sur une jambe sont un exercice souvent utilisé dans la méthode Pilates qui dit allongé et les muscles de la cuisse de ton tandis que la combustion des graisses. Allongez-vous sur votre dos avec vos mains à vos côtés. Pointez vos orteils et soulevez une jambe au plafond, il est donc à un angle de 90 degrés avec votre torse. Déplacez votre jambe entière dans un cercle, dans un sens, tout en gardant vos hanches et encore sur le sol. Faites cinq répétitions, changer la direction de votre cercle, puis changez de jambe. Répéter.

En plus de ces exercices de renforcement de la force, il y a quelques séances d`entraînement cardio généraux qui aident à la graisse de la cuisse de brûlure. L`exercice aérobie, comme la danse, cours de Spinning et aérobic step, sont offerts dans la plupart des gymnases. Saut à la corde est une autre bonne façon d`obtenir des cuisses plus minces. Comme l`eau? La natation peut être une autre bonne séance d`entraînement cardio pour les cuisses. Marcher, courir et faire du vélo ne doit pas être ignoré soit- seulement trois à quatre rapide 20 minutes marche par semaine peut aider à réduire vos cuisses.