Comment faire CrossFit Air Squats

La position du pied est la clé pendant toute sorte de squat. Pour faire des squats d`air, debout avec vos pieds largeur des épaules, les pieds légèrement tournés à un angle naturel. Ensuite, pliez vos genoux et trapu vers le bas, en laissant vos hanches couler vers le bas et derrière vous comme si vous étiez assis dans une chaise basse. Comme vous le squat, vos genoux doivent pointer dans la même direction que vos orteils. Regardez dans un miroir ou un ami que vous regardez pour confirmer que vous obtenez ce droit.

Vous pouvez également regarder vers le bas à vos genoux - ils devraient suivre directement sur vos pieds. Si vous pouvez voir vos orteils de chaque côté de vos genoux ou si vous voyez vos genoux vaciller avant et en arrière comme vous squat, quelque chose est éteint. Cependant, essayez de ne pas prendre l`habitude de faire cet exercice avec la tête en gardant la tête aval est et regardant droit devant une partie intégrante de la forme squat appropriée.

Vidéo: Progresser en GYMNASTIQUE pour le CROSSFIT | Une séance de free

Vidéo: MOBILITÉ de la CHEVILLE pour le SQUAT ! (Tutoriel mobilité CrossFit)

Vidéo: Angles of the Squat

La plupart des groupes d`exercice conservateurs recommandent l`arrêt d`un squat avec vos cuisses parallèles au sol - habituellement environ un virage à 90 degrés dans le genou. Mais CrossFit se concentre sur les mouvements fonctionnels et ainsi vous encourage à plonger le pli de la cuisse en dessous du niveau du genou. Le raisonnement est que votre corps est fait pour se déplacer de cette façon et que la formation d`une gamme complète de mouvement signifie que vous serez plus fort et plus capable si vous avez besoin d`exécuter cette gamme de mouvement dans la vie réelle.

Il est courant pour les débutants de développer un swayback comme ils le font squats: Basculement leur bassin trop loin en avant et cambrant leurs épaules trop loin en arrière. Ceci est une recette pour une blessure une fois que vous passez à des squats pondérés, donc se concentrer sur l`obtention de votre alignement de la colonne composé maintenant. Aidez-vous vers le but de maintenir la courbe S-naturelle de la colonne vertébrale en gardant votre tête et les yeux vers l`avant tout au long de l`exercice. Garder vos abdos serrés et votre poids sur vos talons, vous aide également à maintenir la forme appropriée.

Vidéo: MOBILITÉ OVERHEAD SQUAT pour le CROSSFIT

Si vous avez du mal à contrôler votre mouvement et surtout votre position de dos pendant les squats d`air, il peut aider à maintenir soit sur un poteau ou les mains du formateur que vous accroupir, puis vers le haut. Certains formateurs ont aussi vous atteindre le ciel avec les deux mains que vous accroupir, comme un moyen d`encourager la forme verticale appropriée.

Dans un contexte plus général, vous auriez généralement faire face à ce genre d`exercice pour huit à 12 répétitions, puis déplacer jusqu`à squats pondérés légèrement une fois que vous pouvez faire au moins 12 répétitions avec une bonne forme. Mais en CrossFit, des exercices sont effectués comme "prescrit" dans la séance d`entraînement de la journée, souvent abrégé WOD. WODs qui prescrivent des squats d`air peut vous demander de faire autant de squats d`air que vous pouvez dans une période de temps, ou vous demander de faire un certain nombre de squats d`air le plus rapidement possible - parfois jusqu`à 50 ou plus.