Est-ce que Hindu Squats Brûler totale de graisse corporelle?

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Le nombre de calories brûlées effectuer des squats hindous est affecté par plusieurs variables. Combien de squats que vous faites, pour combien de temps, la rapidité, et votre poids affectera combien de calories vous brûlez. « Qu`est-ce que l`Amérique Cooking » indique que vous brûler 0.096 calories par minute tout en faisant des squats. Avance ou en retard la vitesse moyenne signifie que vous pouvez brûler plus ou moins. Pour trouver votre nombre de calories brûlées, il faut multiplier 0,096 avec votre poids en livres plein, ainsi que tout poids supplémentaire que vous utilisez. Multipliez cela par le nombre de minutes que vous avez fait des squats pour, pour trouver le nombre total de calories brûlées. Un livre de poids corporel est égale à 3500 calories. Pour perdre une livre, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous prenez.

Stand avec vos pieds fermement plantés sur le sol, la largeur des épaules. Tendez vos bras devant vous à la hauteur des épaules, en les gardant parallèles au sol. Tuck dans votre bassin afin que votre bas du dos est maintenu serrer vos muscles droite de base pour fournir un soutien tout au long de l`exercice. plier rapidement vos genoux, laissant tomber tout le chemin vers le sol, tout en réduisant vos bras en même temps, en les déplaçant d`être à côté de votre corps et légèrement vers l`arrière. Gardez votre dos droit et votre tête pour l`ensemble de mouvement. Vos talons augmenteront légèrement pour tenir compte de la profondeur du squat. Tout aussi rapidement, augmenter remonter à la position de départ en redressant les deux genoux en même temps, tout en faisant tourner vos bras vers l`arrière avant de revenir à leur position de départ. Vos bras feront un cercle complet le long du côté de votre corps. Répétez le mouvement 10 fois complet avant de se reposer pendant cinq secondes et répéter l`ensemble.

En raison de la vitesse à laquelle leur fait et le nombre de muscles utilisés, les squats hindous peuvent être un bon coup de pouce cardio - pour un échauffement ou cardio elle-même - si elles sont faites correctement. squats hindous que l`exercice cardio nécessite un grand nombre de répétitions. « Shape Magazine » recommande au moins 50 reps rythme rapide pour un coup de pouce cardio. Pratiquer un ou deux squats d`abord lentement jusqu`à ce que vous êtes sûr que vous avez une forme correcte, avant d`augmenter la vitesse. Cela vous aidera à développer une bonne forme tout en faisant l`exercice, ce qui réduit le risque de blessure.

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Si vous voulez augmenter le niveau de difficulté, utiliser des haltères pour rendre l`exercice plus difficile, en particulier pour vos bras. Commencez avec des haltères de poids plus léger, comme balancer vos bras avec des poids lourds peuvent facilement vous faire perdre l`équilibre. Pour plus de sécurité, vous pouvez envisager d`utiliser des poids de poignet - poids qui enveloppent vos poignets - au lieu d`haltères. Ajout de poids à votre séance d`entraînement squat hindou va augmenter la vitesse avec laquelle vous construisez le muscle.