Comment changer la composition du corps avec l`exercice

Soulever des poids. La formation de poids est le moyen le plus efficace pour construire le muscle et changer votre composition corporelle. Mettre l`accent sur des exercices qui ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois comme les squats, accroupir, des mouvements brusques, des propulseurs et nettoie. Pour construire le muscle, l`Association nationale Force et conditionnement suggère d`effectuer trois à six séries de six à 12 répétitions en utilisant des poids plus lourds. Pour ce faire, trois à sept jours par semaine.

Effectuer des exercices cardiovasculaires. cardio régulier va créer un déficit calorique qui conduira à la perte de graisse. Choisissez les modes d`exercice que vous aimez et travaillez la plupart des grands groupes musculaires. Marche, le jogging, le vélo, la natation et la formation elliptique sont tous des choix efficaces. Le Collège de médecine du sport américain recommande que les adultes en surpoids obtenir au moins 45 minutes d`exercice cardio-vasculaire par jour pour faciliter la perte de poids et éviter de retrouver le poids.

Alimentez votre corps de façon appropriée. L`exercice vous aidera de manière significative, mais en fin de compte ce que vous mettez dans votre bouche sera le facteur déterminant dans l`évolution de votre composition corporelle. Choisissez des aliments frais, et des sources de protéines maigres. Évitez de manger plus que vous avez besoin. Le ministère américain de l`Agriculture suggère que l`âge des hommes modérément actifs 26 à 45 ans mangent 2.600 calories par jour alors que l`âge des femmes modérément actifs 26 à 45 ans consomment 2000 calories par jour. Si vous êtes en surpoids ou une insuffisance pondérale, consulter un médecin ou une diététiste pour obtenir des conseils.