Comment faire des exercices de poitrine Fly sur une machine

<p>Cibler les muscles pectoraux intérieur et extérieur, la machine de mouche de poitrine offre une alternative pour ceux qui veulent ajouter de la variété à leur routine de la poitrine sans avoir à sacrifier les résultats.

Alors que certains préfèrent utiliser des poids libres lorsque vous travaillez sur la poitrine, il y a des personnes qui peuvent bénéficier de l`utilisation de machines. Utilisation de la machine à la mouche de la poitrine est bénéfique pour ceux qui ont des antécédents de douleurs articulaires et de la faiblesse, comme moins de stress est placé sur le corps pendant le mouvement. Les machines permettent également pour les débutants, qui sont souvent intimidés lors de l`apprentissage de nouveaux exercices, de se familiariser avec la technique appropriée.

Si vous tombez dans une de ces catégories, ou si vous voulez juste ajouter un peu de variété à votre routine pour garder vos muscles de plus en plus, la machine de mouche de poitrine peut être une excellente ressource.

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  Réglez le siège et la machine de sorte que les poignées sont alignées avec les deltoïdes latéraux et positionné au milieu de la poitrine. Gardez votre dos droit et vos pieds solidement plantés sur le sol. Votre tête doit rester droite tout au long de l`exercice.

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  Prenez les poignées et gardez vos coudes légèrement fléchis. Dans la position de départ, le haut du corps ressemble à un &# X201C-T.&# X201D- Gardez vos abdominaux serrés.

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  Expirez et presser vos muscles pectoraux ensemble en joignant les 2 poignées. Contractez votre poitrine en venant ensemble et réduire au minimum l`aide de vos épaules.

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Inhaler et revenir vers la position de départ d`une manière lente et contrôlée. Sentez l`étirement dans vos muscles pectoraux. Ceci est considéré comme une répétition.

Remplissez 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Conseils & Avertissements

• Gardez une légère courbure dans les coudes tout au long du mouvement, ce qui supprimera toute contrainte inutile sur le joint.
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  Une autre variante de la machine de mouche poitrine caractéristiques pads carrés au lieu de poignées. La même technique est valable pour toutes les variations.

• En cas de douleur ou d`inconfort est ressenti dans vos articulations de l`épaule, essayez une ou toutes les conditions suivantes pour éviter d`autres problèmes: a) réduire le poids, b) ajuster le siège pour mieux cibler les muscles pectoraux, ou c) se concentrer uniquement sur la étirer et la contraction de la poitrine au cours de chaque répétition.