Comment utiliser des machines de vibration pour l`exercice
machines vibrantes disposent d`une plateforme pulsant sur laquelle vous vous situez et effectuer des mouvements réguliers de formation de force. Les fabricants de la machine affirment que leurs unités vibrantes peuvent vous aider à construire la force musculaire et de la puissance, d`améliorer la densité osseuse, brûler des calories, défiez votre système cardio-vasculaire et réduire votre risque de tomber plus rapidement que si vous avez fait les mêmes exercices sur une plate-forme stable. Vous devrez peut-être un couple tours sur la machine vibrante pour se habituer à la sensation, mais votre corps doit adapter rapidement. Les touches importantes lorsque vous débutez doivent utiliser la machine pour de courtes périodes, augmentant progressivement votre temps d`entraînement.
Annexe deux ou trois séances d`entraînement sur la machine de vibration, avec un à deux jours de repos entre chacun. Vous pouvez programmer des séances d`entraînement cardio-vasculaires et de flexibilité sur les jours que vous n`utilisez la machine à vibrations, mais il faut éviter la formation de poids sur vos jours de repos pour permettre à vos muscles repos suffisant.
Commencez par effectuer chaque exercice sur la machine vibrante pour 30 secondes- tourner la machine pendant 60 secondes de repos avant de passer à la suivante. Avec chaque deux semaines de formation cohérente, prolonger la durée d`exercice de 15 secondes, de sorte que vous effectuez chaque exercice pendant 45 puis 60 secondes.
Ciblez vos principaux muscles du bas du corps en effectuant des squats et se fend, soulève de veau sur la machine de vibration. Et squats Fentes fonctionnent à la fois vos fessiers, les quadriceps et les mollets. veau debout soulève cibler les muscles gastrocnémiens dans chacun de vos mollets.
Ciblez vos muscles du haut du corps avec des tractions et des creux sur la machine de vibration. Tractions renforcer principalement votre poitrine, mais aussi travailler vos épaules, les triceps et les abdominaux. Trempettes mettent davantage l`accent sur vos triceps, mais nécessitent également la contribution de vos épaules et la poitrine.
Votre coeur sur travailler la machine à vibrations avec des craquements et des planches. Vous pouvez faire une variété de types de craquements, qui ciblent votre et rectus abdominis obliques, en position couchée sur le dos sur la plate-forme vibrante. Incorporer les planches avant, qui fonctionnent vos rectus, abdominis, les quadriceps et les obliques fléchisseurs de la hanche, ainsi que des planches latérales, qui ciblent vos muscles obliques et abducteurs de la hanche.