Comment se débarrasser de la hanche Fat
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- Engagement à l`exercice régulier
- Trente à soixante minutes par jour
- L`accès à une machine d`exercice ou espace extérieur
exercices cardio-vasculaires
Prévoyez de faire un certain type d`exercice cardio-vasculaire cinq à six jours par semaine. Incorporer au moins un jour de repos pour permettre à votre corps de récupérer et de se renforcer.
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Choisissez une variété d`activités qui vont travailler vos muscles de différentes façons. Des options telles que la course, la marche, le vélo et une machine elliptique cibleront le bas du corps.
Réchauffez pendant environ cinq minutes avant votre séance cardio-vasculaire pour préparer le corps à l`activité plus intense.
Faites l`exercice que vous avez sélectionné pendant 30 à 60 minutes en fonction de votre niveau de forme physique. Des sessions plus longues permettent de brûler plus de calories augmenter votre capacité à perdre de la graisse autour de vos hanches à un taux majoré.
Après votre séance d`exercice, refroidir pendant trois à cinq minutes. Cela permettra à votre corps de revenir lentement à l`état de repos.
Prenez le temps d`étirer chacun de vos principaux groupes musculaires après avoir terminé votre séance d`entraînement cardivascular. Facilité dans chaque étirement lentement et maintenir pendant 15 à 20 secondes.
L`entraînement en force
Prévoyez de faire l`entraînement en force deux à trois fois par semaine. Passer au moins un jour entre les séances d`entraînement pour permettre à votre corps de récupérer et de se renforcer.
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Choisissez une grande variété d`exercices qui se concentrent sur le bas du corps, en particulier la zone de la hanche. De bons choix la presse jambe, squats, fentes, lève la jambe, le dos de la jambe et les kick machines ravisseur / adducteurs.
Effectuez deux à trois séries de chaque exercice et choisissez un poids qui vous permettra de faire 8 à 12 répétitions par série.
Reste que 15 à 30 secondes entre les séries. Se déplacer rapidement à travers la séance d`entraînement augmentera votre consommation de calories et la capacité de perdre du poids en excès.
Étirer chaque groupe musculaire après votre séance de musculation. Facilité dans le tronçon et maintenir pendant 15 à 30 secondes. Combinez vos séances d`étirement, les jours où vous effectuez la formation exercice cardio-vasculaire et la force ensemble.
Conseils & Avertissements
- Demander l`aide d`un professionnel de remise en forme pour vous guider dans la forme correcte pour vos exercices .Consider faire l`entraînement par intervalles au cours de vos séances cardio-vasculaires pour augmenter la consommation de calories. Alternez entre des rafales intenses d`activité, comme la marche rapide ou le sprint, et les segments de faible intensité. Les segments devraient durer quelques minutes d`entraînement de circuit each.Try pendant votre session de force. Hop sur une machine cardio pendant deux à cinq minutes entre chaque ensemble de commutation ou avant gymnase exercises.A est pas nécessaire pour tonifier les hanches. Marcher ou courir dehors et faire des exercices tels que se fend, les squats et le mur se repose dans vos classes esprit / corps home.Try comme le yoga et Pilates pour renforcer le bas du corps et le noyau. Tenir les poses impliquées dans ce type d`exercice vous aidera à tonifier le bas du corps et augmenter la flexibilité.
- Ne pas oublier d`inclure des exercices du haut du corps dans votre routine d`entraînement de force. Vous pouvez vous concentrer sur le bas du corps, mais faire des exercices pour la poitrine, le dos, les bras et les épaules que well.Avoid saboter vos efforts d`entraînement avec vos habitudes alimentaires. Tenez-vous à produire, des protéines maigres, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les grains entiers et les graisses saines pour obtenir les meilleurs résultats de votre exercice.