Combien de temps faut-il travailler au gymnase?

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L`American College of Sports Medicine (ACSM) recommande au moins 150 minutes d`exercice d`intensité modérée par semaine pour prévenir le gain de poids et de réduire le risque de maladie, comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Moins de temps est nécessaire pour l`exercice d`intensité plus élevée. Courir sur le tapis roulant donnera des résultats en moins de temps par rapport à la marche sur le tapis roulant. Trois à cinq jours d`exercice pendant 30 à 60 minutes est suffisante pour maintenir le poids et la santé. Cependant, peut-être suffisante seulement 20 à 30 minutes si effectuant des exercices d`intensité plus élevée.

Pour atteindre une perte de poids, au moins 250 minutes d`exercice est recommandé de fournir des quantités importantes de perte de poids. Par exemple, 50 minutes d`exercice cinq jours par semaine peuvent être nécessaires pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Perdre 2 livres par semaine, il faudra plus de temps à la salle de gym par rapport à la perte de 1/2 livre par semaine. L`American College of Sports Medicine recommande deux à trois jours de formation de force en plus de trois à cinq jours de cardio. L`entraînement en force, tels que soulever des poids, peut augmenter la quantité de temps nécessaire à la salle de gym, mais il permet également de maximiser vos résultats, puisque le muscle est plus métaboliquement active que la graisse.

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Les populations comme les athlètes professionnels et les culturistes peuvent passer beaucoup plus de temps dans la salle de gym par rapport à la personne moyenne. Cela est dû à la formation spécifique au sport, ce qui est nécessaire pour que l`athlète en compétition à un niveau avancé. Le temps peut être passé à la salle de gym pour l`exercice cardio-vasculaire, la formation de résistance et une formation spécifique au sport nécessaire. Deux ou plusieurs heures dans la salle de gym peuvent être nécessaires pour atteindre les objectifs de niveau avancé ou de maintenir un niveau de condition physique.

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Passer de longues heures à la salle de gym n`est pas nécessaire pour obtenir un maximum de résultats. formation intermittente est tout aussi efficace. Par exemple, compléter votre formation de résistance à la salle de gym le matin, et retourner dans l`après-midi pour terminer la partie cardio de votre régime. Selon l`ACSM, trois sessions de 10 minutes tout au long de la journée sont tout aussi efficaces que d`une séance de 30 minutes.