Façons d`augmenter votre force Barbell Row

Garder une technique parfaite est importante sur tout exercice, mais en particulier pour la ligne de barbell. Pendant le mouvement de votre torse doit rester à environ un angle de 45 degrés à l`étage, avec votre dos droit. Évitez d`utiliser la dynamique de vos hanches ou de laisser tomber votre poitrine vers le sol, ce qui réduit l`amplitude de mouvement. Si vous avez du mal à garder une bonne forme, laissez la barre toucher le sol entre chaque représentant, mettre en pause pour une seconde et soulever d`un arrêt mort à chaque fois. Ceux-ci sont appelées lignes Pendlay.

Vidéo: How to Fight Against Lust and Sexual Sin - Tim Conway

Ajout d`autres exercices pour le dos de renforcement dans votre programme peut augmenter vos lignes de barbell. Lorsque vous calez un exercice, le sortir de votre routine pendant trois à quatre semaines, et le remplacer par un exercice similaire peut vous permettre de briser votre plateau. Mettez des lignes d`haltères pour les lignes d`haltères, des lignes de machines ou de lignes de câble pour une courte période et le but d`augmenter votre force sur ceux-ci.

Vidéo: Rutina de tonificación Full Body. ⭐⭐⭐⭐⭐

Vous avez besoin d`une forte emprise pour les lignes d`haltères et cela peut souvent être un facteur limitant dans l`augmentation du poids que vous pouvez soulever. Ajouter à des exercices spécifiques à poignée en deux de vos séances d`entraînement hebdomadaires. Ceux-ci pourraient être pincées de plaque, où vous tenez une plaque de 45 livres entre vos doigts aussi longtemps que possible barbell, double-pronation hausse les épaules ou les promenades des agriculteurs. Pour effectuer des promenades des agriculteurs, vous aurez besoin des poignées de marche de l`agriculteur ou une paire d`haltères lourds. Tenir un dans chaque main et marcher sur une distance de jeu, ou aussi loin que possible jusqu`à ce que les forces de l`épuisement musculaire que vous les déposer. Il est recommandé d`envelopper votre pouce autour de vos doigts et utiliser la craie si la sueur ne compromet pas votre prise, selon Jedd Johnson Équipage Diesel Force et conditionnement.

Vidéo: Full Shoulder Development - Key Exercises & Techniques

Travailler pour des répétitions élevées peut limiter vos gains de force. Séries de huit à 12 répétitions sont les meilleurs pour la croissance musculaire, tandis que des ensembles de 15 ou plus construire l`endurance musculaire. ensembles à faible rep de trois à huit, cependant, construiront le plus de force. Si vous êtes habitué à la formation avec les représentants supérieurs, descendre à trois séries de huit, ou cinq séries de cinq, et d`augmenter le poids que vous soulevez. Visez à ajouter plus de poids ou d`effectuer plus de répétitions, tout en restant à huit heures ou moins par chaque ensemble.