La plupart des méthodes efficaces pour perdre du poids et livres

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Exercice la plupart des jours de la semaine pour obtenir les meilleurs résultats de perte de graisse. Et poids Une 2009 revue publiée dans « The Journal Ochsner » recommande les personnes en surpoids et obèses exercice 45 à 60 minutes, cinq à sept jours par semaine. Les auteurs de cet examen soulignent que, après 30 minutes de travail, le projecteur commute la source principale de carburant de votre corps de glucides stockés à la graisse corporelle.

De musculation et des séances d`entraînement entraînement par intervalles à haute intensité sont efficaces pour la perte de graisse chez les adultes, selon une étude 2009 publiée dans « La médecine et de la science dans le sport et l`exercice » et une étude publiée en 2012 dans « The Journal of Obesity. » Train de poids au moins trois fois par semaine, et de travailler tous les principaux groupes musculaires. formation d`intervalle de haute intensité est constitué d`une alternance de périodes d`exercice en continu à haute intensité - comme le sprint - avec la baisse des périodes de récupération d`intensité, telles que le jogging lent.

Réduire votre consommation alimentaire vous aidera à jeter les livres et se débarrasser de l`excès de graisse corporelle. Cependant, si vous augmentez considérablement vos dépenses de calories par l`exercice régulièrement, vous ne devrez peut-être réduire votre apport calorique beaucoup, le cas échéant. Votre but est de brûler 500 à 1000 plus de calories que vous mangez chaque jour, ce qui conduit souvent à un 1 à 2 livres de perte de poids hebdomadaire, suggère que les Centers for Disease Control and Prevention.

Les régimes riches en protéines sont souvent efficaces pour le poids et la perte de graisse, car ils vous sentir rassasié et d`augmenter les dépenses d`énergie de votre corps, selon une étude publiée en 2009 dans le « Journal of Nutrition. » Une autre étude publiée en 2010 dans « Diabetes Care » a constaté que la combinaison d`une teneur réduite en calories, le régime alimentaire riche en protéines avec un schéma thérapeutique de formation de résistance régulière réduit de manière significative le poids corporel, le tour de taille et la graisse corporelle. Faites votre choix parmi les blancs d`œufs riches en protéines, produits laitiers faibles en gras, fruits de mer, la volaille sans peau, les viandes maigres, les produits à base de soja, les noix, les graines et les légumineuses.