Comment faire le Flutter Kicks Ab exercice
coups de pied flutter sont un exercice abdominale intense. Il peut ne pas sembler beaucoup d`un défi au début, mais le défi deviendra évident que les secondes se transforment en minutes.
Allongez-vous sur le dos, avec vos bras reposant paumes vers le bas par vos côtés.
Soulevez vos talons de 6 à 12 pouces au large du sol. Gardez vos jambes droites.
Déplacez vos jambes vers le haut et vers le bas, en petits mouvements rapides et comme ciseaux. Utilisez vos bras pour vous stabiliser, mais gardez votre dos à plat sur le sol.
Gardez vos muscles abdominaux contractés tout au long de l`exercice - ils devraient faire la plupart des travaux.
Effectuer des coups de pied de flottement jusqu`à ce que vous atteignez ou utilisez un à la fatigue certain nombre de répétitions. Les débutants devraient effectuer deux séries de 10 répétitions avec chaque jambe, tandis qu`un entraînement flutter coup avancé serait deux séries de 12 répétitions.
Conseils Avertissements
- Vous pouvez modifier l`intensité de l`exercice en changeant la taille des coups de pied, ou la hauteur que vous tenez vos pieds du sol.