Exercices pour contrer Sitting excessive
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Même si vous obtenez vos recommandations 150 minutes par semaine d`exercice modéré, vous pourriez être défaisant tout votre travail en étant assis trop pendant la journée. Un mode de vie sédentaire, ce qui signifie de longues périodes d`inactivité quotidiennes comme assis, augmente le risque de décès d`une cause cardiovasculaire de 125 pour cent. Heureusement, une activité légère pour seulement une minute de chaque 60 peut inverser les effets délétères de l`assise trop.
Lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes de temps, par exemple pendant aussi peu que deux heures de travail de bureau ou regarder la télévision, votre corps se arrête. Votre combustion des calories descend à une calorie par minute, et votre corps cesse de transférer la graisse à l`énergie pour vos muscles. Chaque heure supplémentaire que vous passez assis et regarder la télévision augmente vos risques de mourir de 11 pour cent. Le taux de mortalité pour les femmes qui siègent plus de six heures par jour est de 40 pour cent plus élevé que pour ceux qui pratiquent une activité régulière de la lumière. En faisant des exercices légers pendant une minute tous les 60, vous gardez votre corps actif, ce qui peut prolonger votre vie.
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Pas loin du bureau toutes les 60 minutes et effectuer un exercice qui augmente votre rythme cardiaque et étend vos muscles. Cela peut inclure le renforcement en place et levant les bras au-dessus de votre tête 20 fois, marchant en place et coups de pied triceps dos, marchant avec les genoux élevés tout en pompant vos bras, en faisant des prises de saut, ou en marchant d`un côté à l`autre tout en balançant vos bras et suite. Procurez-vous votre cœur pendant une minute en utilisant les bras et les jambes pour vos systèmes principaux réveillera qui aident à prévenir l`hypertension artérielle, l`hyperglycémie et l`excès de graisse autour de la taille.
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Transformez votre environnement de travail dans un mini-gym. Vous pouvez utiliser votre bureau pour faire des tractions peu profondes une fois par heure pour conjurer les effets de la séance. Apportez un ballon d`exercice pour remplacer votre chaise pour garder votre cœur engagé tout le temps que vous êtes assis. Otez une chaise complètement pour un bureau permanent qui vous empêche de rester assis sur votre postérieur toute la journée. Mettez votre ordinateur portable sur un tapis roulant à effectuer plusieurs tâches travail avec une séance d`entraînement. Gardez des bandes de résistance dans un tiroir et les faire sortir une fois par heure pour quelques boucles biceps ou épaule soulève.
Il y a brèves, des changements simples que vous pouvez apporter à votre routine quotidienne pour aider à contrer un mode de vie sédentaire. Parc à l`arrière de votre lot de bureau pour vous faire marcher plus chaque jour. Montez un escalier mécanique au lieu de simplement le monter. Promenez-vous avec un collègue tout en discutant d`un projet au lieu d`être assis dans une salle de conférence. Même en optant pour marcher jusqu`à la salle de bain le plus quand vous avez besoin d`une pause peut vous aider à être plus actif.