Exercices pour la gynécomastie Réduire au minimum

Gynécomastie est causée par divers facteurs. Des niveaux excessifs d`oestrogène peut entraîner la croissance du tissu mammaire supplémentaire. Cette situation est commune pendant la puberté entre les âges de 10 et 17. Cependant, le tissu mammaire disparaît après la puberté, comme les taux d`œstrogènes chute et un bon équilibre avec la testostérone est rétablie. L`oestrogène excessif peut devenir un problème nouveau que les niveaux de testostérone baisse de l`âge moyen. Selon Nouveau Guide Santé, l`excès d`œstrogènes provoque une accumulation de graisse et de poids. L`excès de graisse et de poids, à leur tour, peuvent induire des niveaux plus élevés d`oestrogène.

Gynécomastie, parfois connu sous le nom seins de l`homme, peut aussi être causée par l`abus d`alcool, les maladies rénales et hépatiques, les troubles de la thyroïde, des traitements de radiothérapie et l`utilisation de drogues illicites, comme le cannabis, dit Nouvelles médicales aujourd`hui. L`excès de croissance du tissu mammaire induite par ces facteurs ne répondra pas à l`exercice. Cependant, un programme d`exercice régulier peut vous encourager à mener une vie plus saine et de réduire les risques d`abus d`alcool ou de drogues illicites.

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Être en surpoids peut causer des dépôts de graisse sur votre poitrine. Vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse de la poitrine, mais l`exercice vous aide à réduire la graisse corporelle globale. L`exercice cardiovasculaire brûle des calories et, en association avec un régime alimentaire faible en calories, vous aide à perdre du poids et de la graisse. Si vous êtes nouveau à l`exercice, choisir des activités telles que la marche rapide ou le vélo. Selon Harvard Health Publications, si vous pesez 185 livres, vous allez brûler 222 calories en marchant à 4,5 miles par heure pendant 30 minutes. À vélo d`environ 15 miles par heure pendant 30 minutes brûle 444 calories.

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Comme vous devenez plus fort, faire plus d`activités intenses, comme la course, ou inclure l`entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) dans votre routine. Par exemple, après cinq minutes d`échauffement sur votre vélo, sprint pendant une minute, puis se reposer en vélo à un rythme tranquille pendant deux minutes. Répétez la séquence de sprint et reste cinq fois pour une intense séance d`entraînement cardio 15 minutes. Le Collège de médecine du sport américain dit HIIT stimule votre métabolisme post-exercice, vous aidant à brûler les graisses jusqu`à 24 heures après l`exercice. Faites de l`exercice cardiovasculaire trois fois par semaine.

Augmentez votre masse musculaire maigre avec un programme de musculation. Muscle votre métabolisme et élève la capacité à brûler les graisses au repos. Mettre l`accent sur des exercices qui ciblent vos principaux groupes musculaires. Faites la presse pectorale assis et flyes haltères pour votre poitrine, et la presse de l`épaule assise pour vos antérieures deltoïdes et la poitrine. Ces exercices ne seront pas réduire la graisse de la poitrine, mais le ton et serrez vos muscles pectoraux, ce qui les rend regarder et se sentir plus ferme. Faites des lignes assis et lat pulldowns pour le haut du dos. Travailler le bas du dos et trapèzes avec accroupir barbell ou haltère et vos jambes avec des presses de la jambe ou des squats d`haltères. Faites une séance d`entraînement complet du corps deux fois par semaine, comprenant deux ou trois ensembles par exercice.