Comment exécuter avec votre fasciite plantaire

Réduisez votre programme de course. Une réduction de 25 pour cent à 75 pour cent dans votre programme de course est proposé par le Road Runners Club of America. Si la douleur persiste, éviter de courir tout à fait jusqu`à ce que la blessure a eu le temps de guérir. Remplacer les exercices moins stressant dans votre routine d`entraînement.

Ajouter des exercices d`étirement et de flexibilité à votre routine. Les étirements aident à renforcer les muscles. L`étirement du tendon d`Achille aide à soulager la pression sur le ligament fascia plantaire.

Vidéo: La fasciite plantaire [Nos Solutions]

Placez vos mains devant vous contre un mur. Lean dans le mur, la flexion d`une jambe et en gardant l`autre jambe droite. Vous vous sentirez l`étirement dans le talon de la jambe droite. Maintenez cette position pendant 10 secondes.

Pliez la jambe droite mettant de côté la pression sur la cheville. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez l`exercice cinq à 10 fois. Asseyez-vous sur une chaise ferme. Levez vers le haut du pied tout en gardant vos orteils sur le sol. Placez tous vos pression sur vos orteils. Vous vous sentirez l`étirement dans votre mollet et le talon. Maintenez la position pendant 10 secondes. Relâchez et répétez cinq à 10 fois.

Vidéo: Comment obtenir le soulagement de la douleur de talon Naturellement

Vidéo: Se soulager les dorsaux grâce à la réflexologie plantaire

Prenez des médicaments anti-inflammatoires, tels que l`ibuprofène ou le naproxène, pour aider à réduire l`inflammation et soulager la douleur. Glace au fond du pied après l`exécution. Cela contribue à l`inflammation ainsi.

Massez votre pied. Placez une bouteille d`eau en plastique ou une balle de tennis sous votre pied. Placez votre pied sur la bouteille ou une boule et roulez en arrière pendant plusieurs minutes.

Une autre technique est de lieux marbres et des cailloux sur le sol. Choisissez les cailloux ou des billes avec vos orteils et placez-les dans une tasse.

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Acheter de nouvelles chaussures de course. Allez dans un magasin de sport et décrire votre problème. Demandez aux employés d`évaluer votre foulée et technique en cours d`exécution. Acheter une paire de chaussures de course qui correspond à votre pied et apporte un soutien ferme pour votre talon.