Comment guérir la fasciite plantaire rapide

Si vous avez besoin pour guérir la fasciite plantaire rapide il y a quelques étapes que vous devez prendre. La fasciite plantaire est le résultat de plus de tendons tendus sur le fond de votre pied, et bien qu`il soit affecte le plus souvent les coureurs de distance, toute personne participant à un sport qui implique un impact au pied peut développer la blessure. Les étapes ci-dessous décrivent la routine que j`ai développé plus de 2 mois d`essais et d`erreurs, et m`a permis de guérir mon fasciite plantaire en 3 semaines.

Les choses dont vous aurez besoin

Strassburg Sock ou attelle connexes de nuit
orthèses
soupe peut

Traiter les causes et non les symptômes. Les symptômes de la fasciite plantaire sont la douleur et le gonflement de l`arc et le talon, qui sont généralement traités avec de la glace et l`ibuprofène. Causes de la fasciite plantaire sont des pieds faibles, sans étirement et le bas des jambes, des problèmes de pied et l`utilisation excessive, et doivent être traités collectivement afin de guérir la fasciite plantaire.
Réduisez votre volume de fonctionnement et de l`intensité, ainsi que toute activité physique qui est à l`origine de la douleur à aggraver ou rester. Ce fut l`une des principales raisons pour lesquelles il m`a fallu si longtemps pour obtenir sur la blessure - je continué à courir sur mon pied parce que la douleur était gérable. Il est une erreur et que prolonger l`état et pourrait faire bien pire à long terme.
Acheter une chaussette Strassburg (thesock.com) ou une attelle similaire de nuit en ligne ou dans votre magasin de physiothérapie locale. Le site Strassburg a une page où vous pouvez rechercher des détaillants locaux qui transportent la chaussette. Dormir tous les soirs et de l`utiliser pendant la journée quand vous faites quelque chose sédentaire. Ne pas trop étirer votre pied lorsque vous allez au lit ou il deviendra inconfortable et provoquer de l`agitation.
Auto-massage en faisant rouler une boîte de soupe sur vous plantaires quelques fois par jour pour le desserrer. Massez votre pied avant de sortir du lit le matin, ce qui est généralement le moment où la plupart des personnes souffrant de fasciite plantaire expérience de la pire douleur. Marcher sur un plantaire serré le matin, en particulier sur des surfaces dures, peut être contre-productif pour le processus de guérison.
Renforcez vos mollets et les pieds. Effectuer au mollet soulève moins une fois par jour en commençant par 1 jeu de 20 répétitions et le déplacement jusqu`à 3-4 séries de 20 répétitions. Renforcer votre pied en ramassant et laisser tomber un stylo avec vos orteils jusqu`à ce que votre pied est fatigué, et en marchant sur vos orteils jusqu`à 2 minutes quelques chaque jour avec minuterie.